В днешно време различни видове бойни изкуства са често срещани както сред мъжете, така и сред жените. Едно от първите неща, с които трябва да започнете да преподавате повечето бойни изкуства, е организирането на стачка.
Инструкции
Етап 1
Добре доставеният удар трябва да бъде бърз, остър и мощен. Някои от треньорите смятат, че е необходимо първо да се развие скоростта на удара, а едва след това неговата сила. Други. Напротив, препоръчва се първо да се работи върху силата на удара и скоростта ще се развие сама в резултат на тренировка.
Стъпка 2
Всяка секция за бокс ще ви помогне да нанесете удар, но има и редица препоръки и съвети как да го направите сами. На първо място, не трябва да забравяте за силовите тренировки. Ходенето на фитнес, лицеви опори, упражнения за корем и бягане ще бъдат от полза.
Стъпка 3
Отделно от това, едно от най-простите упражнения е ката. Като начало трябва да заемете правилната изходна позиция: челна стойка, изправен гръб, крака на ширината на раменете, леко свити в коленете, стъпала успоредни един на друг, трябва да стоите не на пръсти, а на целия си крак. Лявата ръка е леко изведена напред, свита в юмрук, обърната надолу с дланта, кокалчетата на показалеца и средните пръсти са поразителната повърхност. Дясната ръка е на нивото на талията, свита в юмрук и сгъната в лакътя, с длан нагоре. Упражнението се състои в това, че вие, издигайки се на пръсти, докато издишвате, стоите на петите си и в същото време променяте позицията на ръцете си в противоположната - лявата ръка е привлечена към бедрото, а дясната се придвижва напред към така наречената "бяла линия" (центъра на тялото). Можете да използвате разширител, за да увеличите силата на удара. Трябва да го хвърлите през гърба си, да го хванете в юмрук и да изпълните ката.
Стъпка 4
Полезни са и лицеви опори на юмруци, търкаляне на проксималните фаланги, упражнения с боксови „лапи“и боксерска чанта.
Стъпка 5
Ако решите да нанесете удар, трябва да правите тренировки всеки ден, да наблюдавате тялото си, да правите силови упражнения, да размахвате корема и да бягате. По-добре е, ако професионален треньор контролира вашите класове.
