Издръжливостта е способността на човек да изпълнява работа, която изисква увеличен разход на енергия за дълго време. Необходимо е търпение, готовност за упражнения и доста свободно време, за да станете жилави.
Инструкции
Етап 1
Важен момент за започване на тренировка е здравословният сън за поне 8 часа и правилната диета. Ако решите да станете издръжливи, пропуснете тежките храни. Предпочитание трябва да се дава на храни с високо съдържание на фибри и ферментирало мляко. Също така трябва да се откажете от алкохола и цигарите.
Стъпка 2
Трябва да започнете да тренирате постепенно. Като начало се добавят сутрешни упражнения, след това джогинг на къси разстояния. Дори при такива малки натоварвания тялото става по-издръжливо. През уикендите трябва да организирате кръст за голямо разстояние, в началния етап 3 км, след което да увеличите разстоянието и интензивността. След такъв кръст тялото трябва да си почине и да се възстанови напълно.
Стъпка 3
За развитието на издръжливост е необходимо умората на тялото да настъпи възможно най-късно. За целта развийте дихателната и сърдечно-съдовата системи. Те ще се развият до известна степен при упражнения на открито с правилно дишане, докато тренирате или бягате. И за да подобрите развитието на тези системи, можете да правите специални упражнения и практики, които изобилстват в йога.
Стъпка 4
След като тялото свикне с такива натоварвания, трябва да добавите специални упражнения, които допринасят за развитието на издръжливост. Това може да бъде бързо бягане за 20–40 минути, редуване на бягане и ходене поне два часа, дълго плуване с ниска интензивност, скачане на въже последователно, дълга спортна игра, например футбол, волейбол.
Стъпка 5
За да станат издръжливи, класовете трябва да бъдат систематични. Важно е да разтегнете мускулите си, преди да започнете тренировка. Натоварването трябва да се увеличава постепенно с всяка тренировка. Бягането трябва да бъде посветено на поне три сесии седмично.
