Клякането е едно от основните упражнения във фитнеса. В зависимост от техниката на клякане, по време на тренировката участват мускулите на седалището, квадрицепсите, в по-малка степен мускулите на прасеца, както и всички малки мускули на долната част на тялото, освен това се включват гърба и корема. Опитните спортисти знаят как да регулират работата на определени мускулни групи по време на клекове, за да осигурят правилното натоварване в дясната част на тялото.
Инструкции
Етап 1
Клекът е упражнение, при което човек спуска торса надолу, докато сгъва коленете. Има много вариации на клякането, които включват различни мускули в различна степен. Правилното упражнение се избира в зависимост от целта и вида спорт: например, има клек с пауърлифтинг - най-дълбоките и трудни, те дават най-голямо натоварване на мускулите. Кляканията се използват от културисти, фитнес фенове, щангисти, това упражнение дори е включено в основния комплекс за гимнастика, който често се извършва в часовете по физическо възпитание в детски градини, училища и други образователни институции, спортни секции.
Стъпка 2
Кляканията имат цяла гама от различни ефекти върху тялото: те увеличават кръвообращението в областта на таза, което стимулира ускоряването на метаболизма и помага да се отървете от целулита; те изгарят огромно количество калории; те допринасят за формирането на красива стойка; и най-важното, те укрепват мускулите, като по този начин правят човек по-силен, по-издръжлив, по-подвижен, докато релефът на долната част на тялото става по-ясен и изразителен.
Стъпка 3
Най-вече по време на класически клекове, когато задните части са отпуснати назад, гърбът е изправен, краката са успоредни и петите не се отделят от земята, квадрицепсите - големи мускули в предната част на крака - и седалищните мускули работа. Ако разтворите чорапите малко встрани и наклоните гърба си напред (без закръгляване), можете да увеличите натоварването на задните части. Колкото по-широко са разтворени краката, толкова по-малко са ангажирани външните мускули на бедрото, разположени отстрани отстрани и толкова повече са включени квадрицепсите. Широки клекове с разтворени пръсти - слоени - обработват вътрешната част на бедрото. При плитки клекове без допълнително тегло останалите малки мускули на краката, включително прасеца, са по-малко ангажирани. Колкото по-дълбоко е клякането и колкото по-голямо е теглото, толкова по-трудно се дава клек и по-голямо натоварване на прасците.
Стъпка 4
Също така, когато клякате, гърбът работи, дори и да няма допълнително тегло: трябва да поддържате стойката си изправена, което кара мускулите на гърба да се напрягат и укрепват. По време на упражнението участва и пресата, макар и само леко.
Стъпка 5
Колкото по-дълбоки са клековете и колкото повече тегло, толкова по-силно нарастват мускулите - това помага да се създаде желаното облекчение. По-интензивните, но по-малко тежки и плитки клекове увеличават мускулната издръжливост, укрепват ги, но не допринасят за тяхното увеличаване.
