Поддръжката на бара е едно от най-ефективните упражнения за изграждане на красиви мускули и развитие на сила. Мъжете, които са в състояние да се изтеглят поне няколко пъти, са в по-изгодна позиция. Но и тези, които последно са се приближили до бара преди много години, също не бива да се отчайват. Просто трябва да вярвате, че усилените тренировки рано или късно ще дадат плод, независимо от възрастта.
Инструкции
Етап 1
Поразителен пример за това е изключителният съветски кардиохирург Н. М. Амосов, който на 80-годишна възраст може да се дръпне 6 пъти. Постигането на високи резултати зависи от правилно избраната стратегия, която от своя страна зависи от редица обстоятелства. При нормално тегло и неразвити мускули трябва да развиете сила и да изградите мускулна маса.
Стъпка 2
Ако имате достатъчно сила, но има излишно тегло, тогава първо трябва да отслабнете. Най-големите проблеми очакват хората с наднормено тегло и слабите хора, тъй като ще трябва да се справите с две посоки. На първия етап на издърпване основното натоварване пада върху мускулите на предмишницата, след което трицепсите или трицепсните мускули на рамото започват да работят. За да развиете тези мускулни групи, започнете да тренирате с разширител на китката. при негово отсъствие се препоръчва да се тренира с метална щанга или с кръгла дървена пръчка. Трябва да се опитате да огънете тези предмети с директно и обратно хващане. Упражнението се прави няколко пъти за 5-7 секунди с интервал от 15-20 секунди.
Стъпка 3
Трицепсът се развива най-добре чрез лицеви опори от пода. Това упражнение има няколко възможности - на дланите, на юмруците и на пръстите. За по-голямо натоварване можете да промените нивата, когато например краката ви са на подиум, а ръцете са на пода.
Стъпка 4
След като мускулите са достатъчно силни, можете да започнете да се дърпате нагоре. Като начало, от „висящо“положение издърпайте торса на половината разстояние до напречната греда, фиксирайте положението за около 5 секунди и спуснете тялото в първоначалното му положение. След 3-5 повторения направете минута почивка и след това още един сет. Опитайте се да правите упражнението с високо качество, така че тялото да е изправено, а краката изправени, с пръсти, удължени надолу и леко напред.
