Издърпванията са основно упражнение за хоризонтална лента. Също така изтеглянето е включено в броя на училищните стандарти, това е задължително упражнение при преминаването им. Но често има случаи, когато поради липсата на спортно развитие човек не може да се дръпне. Това се дължи на недостатъчно развитие на мускулите на гърба и раменете, както и на връзките на раменните стави. За да се научите как да издърпвате, се препоръчва да изпълнявате определен цикъл от упражнения.
Необходимо
Абонамент за фитнес
Инструкции
Етап 1
Изпънете ставите на раменете с люлеещо движение. Извършвайте кръгови люлеещи се движения, първо по посока на часовниковата стрелка, след това обратно на часовниковата стрелка, докато почувствате лека умора в раменете. Максималното време за изпълнение е две минути.
Стъпка 2
Вземете две гири. Свийте леко коленете и леко наклонете тялото напред. Гърбът остава изправен, главата гледа нагоре. Повдигнете гирите от двете страни до ниво, което е на десет до петнадесет сантиметра над раменете ви. Направете три серии от десет повторения.
Стъпка 3
Седнете на машината от най-горния ред. Калибрирайте височината на опората за крака и тежестта на бягащата пътека, за да работи най-добре за вас. Вдигнете тежестта, така че да можете да изпълнявате петнадесет до двадесет повторения без прекъсване.
Хванете дръжките с прав хват и дръпнете, като крайната точка е на нивото на ключицата. Правете упражнението за пет до шест серии от петнадесет до двадесет повторения.
Стъпка 4
Повторете предишната стъпка, като този път правите издърпвания на главата. Точката на допир трябва да е в основата на врата. Броят на повторенията и подходите е еднакъв.
