Карантината е обявена по целия свят, в такава ситуация трябва да останете вкъщи. Как да не качите излишни килограми?
Остани вкъщи
Целият свят тръби за вируса. За да се спре пандемията, всички трябва да останат вкъщи и да не излизат ненужно навън. А у дома има много различни дейности, но това е отделна тема. Най-важният факт, който най-често се забравя, е, че можете да отслабнете с всеки начин на живот. Това означава, че не е необходимо да работите като строител или миньор, където е свързана физическа сила. Никога не е късно да се заемете със себе си и сега има време за това. Без повече извинения!
Храна
Отдавна не е тайна да имате слаба и прилепнала фигура, трябва да спазвате диета. Но е невъзможно да изживеете целия си живот на диета без нито една разбивка. И поради прекъсвания изпуснатите килограми се връщат. Кой изход? Диетата трябва да бъде балансирана, а това са плодове, зеленчуци, месо, растителни протеини и бавни въглехидрати. Но също така "сладко" не е отменено. В идеалния случай всички възможни бисквитки, кифли и сладкиши се приготвят най-добре сами, което ще ви помогне точно да контролирате количеството изядена захар.
Когато няма какво да правите у дома, винаги искате да ядете. Решението е да намерите забавно занимание, което да ви отнеме цял ден. Има задължително в определено време, което ще създаде режим, тялото ще работи като часовник.
Спете
Колкото и странно да звучи, но в карантина имаше възможност за добър сън. По време на сън се изразходват 1 kcal на 1 kg тегло за 1 час сън. Оказва се, че човек с тегло 60 кг харчи около 480 ккал за 8 часа. И тогава има дневен сън.
Тренировки
Един от важните моменти са упражненията. Това включва пролетно почистване, готвене и пълна тренировка. За да спортувате у дома, са ви необходими само маратонки и удобни дрехи. В интернет можете да намерите огромен брой тренировки за домашно видео за всяко ниво на обучение. Можете да правите силови или кардио тренировки, или можете да правите йога или пилатес. Или можете да правите йога сутрин и след дълбока дрямка да извършите кръгова тренировка с висок интервал.
Комплекс
Тялото работи в комплекс. За да може тялото да започне да отслабва, трябва да има калориен дефицит. Тоест, трябва да похарчите повече, отколкото консумирате, като вземете предвид разходите за сън, смилане на храна и т.н. Трябва да консумирате поне 1000 kcal на ден. Можете да лежите на дивана цял ден и да не ядете нищо, но тогава тялото ще изпита стрес и ще се храни с резерви в мускулите или дори ще започне да трупа мазнини за „дъждовен ден“. По този начин можете да отслабнете, но това ще се отрази негативно на тялото и храносмилателната система в частност (възможно е да спечелите гастрит или стомашни язви).
Резултат
За да загубите излишни килограми в карантина, трябва да действате в комплекс. Спете добре, яжте здравословни храни в малки количества и не преяждайте. Правете неща, които са отложени за дълго време и бъдете максимално активни.
Мотивацията е ключът към успеха!
