Въпреки факта, че йога помага на човек да придобие здраве и вътрешна енергия, някои от упражненията му могат да бъдат доста травматични. Важно е да разберете някои точки, които ще ви помогнат да избегнете неприятности по време на тренировките си.
Инструкции
Етап 1
Загрейте преди всяка йога сесия. Много е важно да загреете мускулите, за да не ги нараните по време на тренировка. Разбира се, йога не е толкова травмираща дейност, като например гимнастика или вдигане на тежести. Пред нея обаче трябва да се извърши загрявка. Тя трябва да е стандартна: изпълнявайте завъртания на торса, люлеете ръце и крака, навеждате се към земята и разтягате сухожилията на краката и ръцете. Не забравяйте за завъртане на врата в различни посоки. Скачането на въже за няколко минути също е добро. След изпълнението на горните упражнения рискът от нараняване ще бъде намален многократно.
Стъпка 2
Упражнявайте на мека повърхност. Йога клубовете обикновено имат изтривалки. Ако те не са там, тогава всеки обучаван слага специална постелка и след това сяда на нея. Във всеки случай е по-травматично да се изпълняват стойки за глава или разтягане върху подови настилки от твърда дървесина, отколкото при меки подови настилки. Ако правите йога у дома, тогава трябва да вземете една евтина постелка за йога от всеки спортен магазин.
Стъпка 3
Спазвайте всички изисквания на наставника. Много е важно да не практикувате йога според онези тесногръди съвети, които приятелите могат да ви дадат. Разбира се, ако не са професионалисти в този бизнес. Най-добре е да тренирате под наблюдението на опитен треньор. Той ще ви покаже правилната техника на упражнения и предпазни мерки. Ако решите да учите сами, най-добре е да изучите професионална литература по тази тема или да си купите дискове за обучение.
Стъпка 4
Изпълнявайте всички упражнения плавно и бавно. Във всички области на йога (осана, хатха, раджа) има общи правила, които ще помогнат за предотвратяване на наранявания. Внимавайте първо за дъха си. Трябва да е гладко. Ако правите динамични упражнения, като „кобра“, тогава тук трябва да се вземат предвид нейните фази. В първия му етап (по време на свода на гърба), трябва да задържите дъха си, а във втория издишайте бавно и плавно. В никакъв случай не трябва да го правите бързо обаче, както всички останали упражнения. Нетренираното тяло може да реагира болезнено.
