Гъвкавостта е обхватът на движение в ставите. Тя може да бъде различна за всяка става. Систематичните упражнения могат да помогнат на ставите ви да развият максимална гъвкавост. За това е разработен специален набор от упражнения, който се нарича разтягане. Тъй като гъвкавостта зависи от еластичността на мускулните влакна, която се увеличава с повишаване на температурата, упражненията за развиване на гъвкавост се правят само след като мускулите се затоплят.
Инструкции
Етап 1
Преди да започнете упражнения за гъвкавост, правете упражнения с навеждания, клякания и завъртания на ръцете и краката в раменните и тазобедрените стави. Постепенно увеличавайте обхвата и обхвата си на движение. След това можете да започнете упражнения за развиване на гъвкавост.
Стъпка 2
Гъвкавост на ръцете и раменете. 1. Притиснете ръце пред гърдите си, след което се изправете отпред, надясно и наляво, с длани обърнати напред. 2. Поставете ръцете си на облегалката на стол, извършете няколко навеждания напред. Извършете пружиниращ замах с изпънати ръце, доколкото е възможно. 3. Затворете ръцете си зад гърба в ключалката, изправете лактите, вземете раменете назад и вдигнете ръцете си. 4. Повдигнете лявата си ръка, сгънете я в лакътя и поставете дланта си на гърба. С дясната ръка натиснете лакътя на лявата ръка, като я издърпате надолу. Сменете ръцете.
Стъпка 3
Гъвкавост на краката. 1. Изправете се изправени. Наведете се бавно, докосвайки пода с ръце и опитвайки се да поставите дланите си върху него. Не сгъвайте краката си. 2. Заставайки на единия крак, огънете другия и го придърпайте към гърдите си. Сменете краката. 3. Заставайки на единия крак, вземете стъпалото на другия крак със същата ръка и бавно го изпънете встрани. 4. Седнете на пода, разтворете краката си доколкото е възможно, правете бавни наклони напред, легнали на пода с гърдите си. 5. Напад. Поставете дланите си на пода от двете страни на стъпалото. Без да повдигате дланите си от пода, изправете крака си.
Стъпка 4
Гъвкавост на торса. 1. Застанете с раздалечени крака, наведете се към десния крак, докосвайки петите с ръце, сменете краката. 2. Наведете се напред, хванете пищялите си с ръце, направете няколко пружинисти наклона, помагайки си с ръце и опитвайки се да докоснете краката си с челото. 3. Седнете на пети, вдигнете ръце нагоре, облегнете се назад и легнете на пода. 4. Станете на колене, разтворете ги възможно най-широко, поставете пищялите успоредно един на друг, наведете се напред, облегнати на предмишниците.
