Гъвкавост на гърба - способността на ставите на гръбначния стълб да се движат с пълна амплитуда е показател за младост и гаранция за правилното функциониране не само на мускулите на гърба и гръбначния стълб, но и на много вътрешни органи, които са свързани с то. Трябва постоянно да се грижите за гърба си, да развивате неговата гъвкавост. Това ще помогне да се запази еластичността на междупрешленните дискове и да се компенсират свързаните с възрастта промени. Набор от прости упражнения ще ви помогне да постигнете тази цел и да поддържате здраве и младост.
Инструкции
Етап 1
Поставете стол в средата на стаята и седнете на ръба му. Поставете ръцете си върху седалката на стола и бавно ги изправете. Изпънете краката напред, разтворете ги на ширината на раменете. След вдишване се откъснете от стола, не огъвайте краката си. Извийте гърба си. Издишайте и се върнете в изходна позиция.
Стъпка 2
Заставайки с лице към седалката на стола, отстъпете една стъпка назад. Опрете ръцете си на седалката, разтворете краката си възможно най-широко, докоснете пода с коленете, след това изправете краката си и се изправете в изходна позиция.
Стъпка 3
Седнете на пода, на килима, сгънете коленете си. Тялото трябва да докосва бедрата. Наклонете главата си напред, докоснете коленете с чело, прегърнете пищялите си с ръце. Изпънете краката напред, докато се плъзгате по пода. Изпънете коленете и стъпалата, като се уверите, че главата и тялото ви все още докосват краката ви. Изпънете ръцете си възможно най-напред, поставете ръцете си върху краката. Издърпайте краката си към себе си с ръце, не сгъвайте коленете. Заключете се в това положение, след това изпънете краката си, изправете тялото си, вдигнете ръцете нагоре.
Стъпка 4
Коленичете на килима с длани на пода. Вдишайте и бавно повдигнете дясната ръка и левия крак нагоре възможно най-високо. Фиксирайте тази позиция за 5-7 секунди, дишайте свободно. Сменете ръката и крака си. Опитайте се да издържите в това положение възможно най-дълго, постепенно довеждайте времето за забавяне в това положение до 1, 5-2 минути.
Стъпка 5
Застанете на колене, сложете длани на пода, изправете ръцете в лактите. Бавно, без да повдигате дланите и коленете си, разгънете тялото, сякаш го извивате надясно, след което повторете упражнението с завой наляво.
