Гъвкавият гръбначен стълб е ключът към здравия гръб. Специалните упражнения ще помогнат за развитието на естествената гъвкавост. Правете ги всеки ден и скоро ще видите значителни резултати.
Инструкции
Етап 1
Седнете в турски стил, дръжте гърба изправен, заключете пръстите си зад гърба. Докато вдишвате, издърпайте короната на главата си нагоре, докато издишвате, спуснете брадичката до основата на врата си. Започнете да извивате тялото напред, като изпъвате гърба си. Насочете горната част на главата надолу, опитвайки се да докоснете пода, като същевременно не повдигате задните части от повърхността. Останете в поза 1 минута. Докато вдишвате, леко изправете гръбнака си, преструвайки се, че поставяте всеки прешлен на място. При следващото вдишване издърпайте короната нагоре, разтягайки гръбначния стълб.
Стъпка 2
Не сменяйте началната позиция, просто поставете дланите си на коленете. Докато вдишвате, насочете стомаха си напред и отворете гърдите си, доколкото е възможно, издърпвайки раменете назад. Спуснете брадичката до основата на врата си. Задръжте позицията за 1 минута. С вдишване върнете гръбначния стълб в първоначалното му положение.
Стъпка 3
Качете се на дясното коляно, изправете левия крак и го отведете точно отстрани. Изпънете ръце нагоре, изпънете гръбнака зад короната. Докато издишвате, наклонете тялото си наляво, поставете дланта си на протегнатото бедро и продължете да дърпате дясната си ръка над главата си. Огънете за 1 минута. Докато вдишвате, бавно се изправете, вдигнете ръце нагоре и посегнете към короната. Повторете наклона надясно, като размените краката си.
Стъпка 4
Седнете на пода, изпънете левия си крак пред себе си и сгънете десния крак в коляното и поставете петата си в слабините. Поставете лявата си длан върху дясното коляно, протегнете дясната си ръка пред себе си. С дъх завъртете гръбнака на дясната страна, сложете дланта си на пода зад гърба. Задръжте позата за 1 минута. Повдигнете дясната ръка нагоре и с издишване се върнете в изходна позиция. Повторете завъртането наляво, като размените ръцете и краката.
Стъпка 5
Легнете на пода, сгънете коленете и поставете краката близо до задните части, поставете дланите си под раменете. Докато вдишвате, повдигнете цялото си тяло нагоре, изправяйки краката и ръцете. Заемете мостовата поза. Задръжте позата поне 10 секунди. Издишайте и легнете на пода. Издърпайте коленете към корема, а брадичката към краката. След като сте закръглили гърба си, махайте напред-назад по него за 1 минута. Докато вдишвате, легнете на пода и се отпуснете.
