Доброто разтягане придава на тялото грациозен вид и намалява риска от нараняване. Почти всеки може да постигне впечатляващи резултати, ако тренира ежедневно.
Комплект от упражнения за разтягане на краката. Повторете всяко упражнение 7-10 пъти, задържайки се в крайната точка за 20-30 секунди. Първо застанете с възможно най-широки крака. В този случай краката трябва да са перпендикулярни на линията на раменете. Правете кляканията си, както следва. Спуснете таза надолу, забавете се и се издигнете. С течение на времето сухожилията и ставите ще се развият и ще позволят разширяване на краката. Второ: поставете 1 крак напред, а другия - назад. Клякайте в това положение, опитвайки се да изведете задния си крак възможно най-далеч. Трето: поставете краката си на ширината на раменете. Свийте ги в коленете, съберете ги на място, след което ги разтворете.
Подвижните стави и гъвкавите мускули в тазовата област са отлична профилактика на гинекологични заболявания.
Четвърто: поставете краката си един до друг, сгънете коленете. Движете коленете си в различни посоки. Пето: сгънете единия крак в коляното и се протегнете към лицето. Гърбът остава прав. Помогнете си с ръцете си. Повторете с другия крак. Шесто: повдигнете крака си от земята и завъртете крака си в различни посоки. Сменете крака си. Седмо: хванете свития в коляното крак и го издърпайте към гърдите. Осмо: люлеете прави крака отстрани, напред и назад. Идеален резултат, към който да се стремите - кракът докосва рамото при повдигане странично и главата при замах напред. Девето: навеждане напред, докато седите. Стремете се да лежите с тяло на изпънати крака, задръжте половин минута.
Можете да видите значимите резултати от работата си след 1-1,5 месеца редовни класове. За да не се контузите, започнете да изпълнявате трудни упражнения последно, когато мускулите вече са затоплени.
Комплект от упражнения за разтягане на гръбначния стълб. Първо: направете кръгови движения с таза. Амплитудата е възможно най-широка. Направете 10 движения във всяка посока. Второ: наклонете тялото си настрани, напред-назад. 10 пъти за всяка посока. Трето: достигнете с ръце до земята от изправено положение. Не сгъвайте колене. Стремете се да докоснете пода с длани. Задръжте в крайната точка за половин минута. Четвърто: наклонете се назад и хванете петите с ръце. Тъй като разтягането ви се подобрява, опитайте да докоснете главата си с крака и след това напълно да притиснете гърба си към тях. Пето: мост от легнало положение. Опитайте се да се качите възможно най-високо над пода. Научете се да правите моста от изправено положение само със закрепване.
Разтягането е препоръчително преди всяка сериозна физическа активност. Това ще намали риска от нараняване.
Шесто: легнете на пода, вдигнете правите крака и ги хвърлете зад главата си. Коленете в крайна сметка трябва да докосват главата. Помогнете си с ръце, ако е необходимо. Задръжте в крайно положение за няколко секунди. Седмо: легнете по корем и се изправете от това положение на прави ръце. Огледайте се надясно, после наляво. Колкото по-добро е разтягането ви, толкова по-близо можете да се наведете назад към краката си. В същото време краката остават неподвижни. Повторете това движение 5 пъти. Осмо: легнете на пода. Ръце зад главата, повдигнете едновременно краката и главата. Опитайте се да ги приближите възможно най-близо. Ако е твърде тежко, хванете глезените с ръце. Повторете 5 пъти.
Комплекс от упражнения за разтягане на раменните стави. Първо: люлка с прави ръце в широк диапазон. Направете 10 кръга във всяка посока. Второ: вдигнете едната ръка, а с другата я избутайте зад главата под лакътя. Задръжте в крайно положение за 20 секунди. Трето: изпънете едната ръка пред себе си и я притиснете към гърдите с другата. Изпънатата ръка остава изправена през цялото време. Задръжте за 20 секунди. Четвърто: стиснете ръцете си зад гърба и дръпнете нагоре 10 пъти. След това повторете това движение с наклонено тяло.
