Сутрешните упражнения за отслабване помагат за зареждане с бодрост и оптимизъм за целия ден и най-важното - за стартиране на процеса на изгаряне на мазнините. Трябва да правите тренировката всеки ден, завършвайки с упражнения за отпускане и разтягане.
Много хора подценяват положителния ефект на сутрешните упражнения за отслабване върху тялото, но напразно. Упражнявайки се редовно сутрин, можете да зададете добър тон на метаболизма си, да се заредите с енергия и енергия за целия ден. Освен това именно по време на сутрешната тренировка можете да изгаряте отложените вечер мазнини. По този начин практикуващият убива две птици с един камък: отървава се от излишните килограми и помага на тялото да излезе от сънливо, летаргично състояние и да се настрои за работно настроение.
Можете да започнете да правите сутрешни упражнения за отслабване, без да ставате от леглото. Лежейки по гръб, освободете прекомерното напрежение в тилната мускулатура, като извършвате завъртания на главата. Първо наляво, придвижвайки брадичката към рамото, след това в обратната посока. Разтягането на наклонените коремни мускули и мускулите на долната част на гърба може да се извърши с извивки. За да направите това, трябва да седнете на леглото с увиснали крака и да обърнете тялото наляво, доколкото е възможно, като използвате лявата си ръка за опора. Направете същото в другата посока, задържайки се в крайната точка за 20-30 секунди.
Усукването може да се извърши и в изправено положение.
Сега можете да преминете към тренировка в изправено положение. Застанете изправени, като поставите краката си малко по-широки от раменете, поставете лявата си ръка на колана и започнете да накланяте тялото си наляво, като поставяте изправената дясна ръка зад главата си. Повторете и другия начин. Веднага извършете завои надолу, опитвайки се да докоснете краката си с пръсти. Сега е време да включите кардиото в програмата си. Най-добрата аеробна дейност е ходенето. Сутрешните упражнения за отслабване включват стъпка на място за 1-2 минути, докато се опитвате да повдигнете коленете си възможно най-високо към гърдите си.
Застанете изправени, вдигнете ръце нагоре и вземете единия крак назад. След това го огънете в коляното и го придърпайте с ръце към гърдите, опитвайки се да спуснете главата възможно най-ниско. Направете същото с другия крак. Общо направете 2 до 5 вдигания за всеки крак. Сега широко разтворете краката си и започнете кръгово въртене на таза, първо в едната посока, после в другата. Ако времето позволява, можете да завъртите обръча.
Изберете обръч с масажни глави. Това е такава черупка, която е способна да разгражда мастните натрупвания в областта на талията.
От изправено положение изпълнете три пролетни полуклек с едновременно натискане с ръце върху корема. Повторете 10-15 пъти. Направете 10-15 удара на всеки крак, докато задният крак трябва да е изправен и да се използва за опора, а предният крак да се огъне под прав ъгъл. С помощта на това упражнение можете бързо и ефективно да изпомпвате мускулите на пресата: легнете на пода със стиснати зад главата пръсти. Сега започнете да се движите напред с лакътя на дясната ръка до коляното на левия крак. Направете същото с лявата ръка и десния крак. Редувайте страни последователно.
Последната стъпка е да извършите 10-15 лицеви опори и няколко движения за отпускане и разтягане. Легнете по гръб, изправете ръцете зад главата и изпънете пръстите си възможно най-силно, усещайки разтягане в мускулите на ръцете, гърба и корема. Застанете изправени и разклатете във въздуха, първо с ръце, а след това с двата крака на свой ред. Контрастният душ с масажна гъба ще помогне да се подобри ефективността на такава тренировка.
