Стареенето се случва по много причини. Един от водещите фактори е натрупването на твърде много странични метаболитни продукти в клетките. С възрастта способността за тяхното премахване намалява. Можете да помогнете на този процес, като правите специална гимнастика против стареене.
Започнете с разтягане. След това направете 12 спокойни скока, за да разтегнете долната половина на тялото. Ако можете, направете 12 ролки на пода, за да събудите горната част на тялото си. Ако не, легнете по гръб и вдигнете ръцете и краката. Започнете да разклащате крайниците си, докато те трябва да са напълно отпуснати. Правете това за около 10 секунди. След това станете и започнете да правите упражнения, които ще стимулират основните лимфни възли на тялото.
Принципът на действие на този комплекс се основава на активирането на кръвта и лимфните течения.
Правете наклони на главата: напред - назад, наляво и надясно, 10 пъти във всяка посока. Следващото движение е бавно повдигане и спускане на ръцете, 12 пъти. След това вдигнете ръцете си отстрани, също 12 пъти. Махайте крака си напред и назад, за да стимулирате ингвиналните лимфни възли. Кракът не трябва да е прав, може да се огъне. Но този, на който стоите, трябва да се държи изправен. Повторете с всеки крак 12 пъти. След това направете странични ритници с крака, също по 12 за всеки. За да направите това, поставете ръцете си отстрани, протегнете коляното до съответната ръка.
За следващото упражнение седнете на пода, обвийте ръце около коленете и заоблете гърба. Преобърнете се по гръб 12 пъти. Станете и започнете да пляскате с длани по тялото, преминавайки по цялата му повърхност. Когато приключите, поемете дълбоко въздух. Приклекнете, обвийте ръце около коленете. Правете 12 дълбоки вдишвания и издишвания активно, използвайки диафрагмата си. Следващото упражнение: легнете по гръб, повдигнете ръцете и краката нагоре. Циклирайте с всички крайници в продължение на 20 секунди. Изправете се, сложете ръце на колана си и бавно се наведете назад. Изчакайте 10 секунди, след това се наведете към краката си и обвийте ръцете си около тях, починете малко. Повторете още 5-6 пъти.
Следващото упражнение: легнете на пода и направете „мост“, задръжте 10 секунди. След това слезте на пода и приведете коленете до гърдите си, "група". Легнете така 10 секунди. Редувайте тези позиции 8 пъти. Сега направете подмладяващо дихателно упражнение. Изправете се, вдишайте дълбоко, изтласквайки максимално коремните си мускули. Докато издишвате, стиснете рязко корема си. Повторете 12 пъти.
Правете упражнения против стареене на гръбначния стълб. Седнете с дупето на петите. Поставете ръцете си на коленете. Сгънете гърба си при вдишване, закръглете гърба при издишване. Главата не се движи. Това движение може да се извършва активно. Продължете 1-5 минути. До края на упражнението тялото се затопля. Спрете, направете 3 дълбоки входа, задръжте дъха си за 4 за 10 секунди, опитвайки се да не напрягате мускулите си. Легнете по гръб, дръпнете коленете до гърдите. Докато вдишвате, изпънете правите си крака под ъгъл от около 45 градуса и разтворете ръцете си отстрани. Докато издишвате, съберете се отново в „групирането“. Движенията са активни, шията не се огъва. Направете 1 мин.
Гимнастиката против стареене трябва да се прави ежедневно. По-добре е да го правите след сън, за да активирате всички процеси в тялото и да получите прилив на енергия.
Успокойте дишането си. Седнете с кръстосани крака и сложете ръце на раменете си. Изпънете левия си лакът към дясното коляно и по това време върнете дясната си ръка назад, докосвайки пода. Повторете с другата ръка. Време за упражнения - 1 мин. Останете да седите в турски стил, вдигнете ръце и се разтегнете за минута. Подмладяващата гимнастика приключи.
