Правете упражнения, докато лежите на дивана пред телевизора - как ви харесва тази идея? Отделете 15 минути на ден за тренировка, правете го редовно и резултатите няма да закъснеят.
Разтягане. Легнали по гръб, затворете ръцете си в ключалката и ги изпънете пред себе си - опънете се с цялото си тяло.
Упражнение номер 1 - за вътрешната част на бедрата
Легнете по гръб, повдигнете краката под прав ъгъл. Бавно ги разтворете, след това отново затворете. Повторете 20 пъти.
Упражнение номер 2 - за седалището
Легнете по гръб със свити крака в коленете. Бавно повдигнете торса си, свивайки глутеусите, докато гърдите и коленете ви образуват права линия. Бройте до три, бавно се върнете в изходна позиция. Повторете 20 пъти.
Упражнение # 4 - за външната страна на бедрата
Легнете на една страна, с едната ръка под главата, а другата отпред като опора. Краката са прави. Бавно повдигнете горния крак възможно най-високо, след това го спуснете, издърпайте пръста към себе си. В долното положение не спускайте напълно крака си - оставете го окачен, дръжте тялото си изправено. Изпълнете 20 пъти от всяка страна.
Упражнение # 5 - за пресата
Легнете по гръб с тежка книга по корем. Докато напрягате корема, повдигайте и спускайте книгата, като постоянно променяте темпото. Повторете 20 пъти.
Упражнение номер 6 - за пресата
Легнете по гръб, натиснете долната част на гърба. Изпънете хоризонтално единия крак, леко го повдигнете над дивана, повдигнете другия нагоре под ъгъл от 45 градуса към дъното. Бройте до три и сменете краката. Извършете 15 до 30 промени в краката.
Упражнение номер 7 - за пресата
Легнете на дивана, поставете ръцете си на пода. Преместете тялото си напред, стъпвайки на пода с ръце, така че само краката ви да останат на дивана. Поставете дланите на ширината на раменете, спуснете таза, така че краката и тялото да са в права линия. Издърпайте стомаха си, бройте до 30. Направете упражнението 3-4 сета.
