Много начинаещи велосипедисти неизбежно се сблъскват с въпроса как да подобрят своята ефективност при колоездене, за да могат да се уморяват по-малко и да карат повече колоездене. Разбира се, много зависи от нивото на подготовка на велосипедиста. Но има още няколко тайни, прилагайки които колоездачът бързо ще постигне желаните резултати. Една такава тайна е как да въртите педала правилно. В терминологията за колоездене това се нарича педалиране. Правилното въртене на педалите е ключът към успеха на всички колоездене.
Необходимо е
Велосипеден компютър
Инструкции
Етап 1
Какво е включено в тази концепция? Същността на метода се крие във факта, че педалите трябва да се завъртат, а не да се натискат върху тях. Тази техника включва педалиране с висока скорост (каданс). Той изисква по-малко енергия от вас, разпределя равномерно стреса на коленете и мускулите на краката и ви позволява да отидете по-бързо и по-далеч с по-малко умора. Кадансът трябва да бъде между 60-90 об / мин (обороти в минута). Някои спортисти въртят педал до 150 оборота в минута. Но това вече е въпрос на обучение.
Стъпка 2
Повечето хора са свикнали просто да натискат педала. Всъщност е необходимо да се положат усилия през цялата революция на педала. Специалните стойки са много подходящи за това - контактни педали или скоби за пръсти с шипове.
Стъпка 3
Опитайте се да практикувате с педали, докато карате с единия крак. Завъртете педала не само напред, но и надолу, както и назад и дръпнете нагоре при „ход на връщане на педала“(само с един крак). Трябва да усетите как при всяко завъртане силата се разпределя равномерно, без дръпвания и спадове по цялата дължина на кръговото движение. Продължете да практикувате техниката на кръгово педалиране, докато завъртането на единия крак не стане равномерно и гладко. След като разберете и почувствате как да педалирате с единия крак, опитайте да използвате същия принцип, за да работите с другия крак.
Стъпка 4
Завъртете велосипеда плавно с кръгови движения. Постепенно ще се научите как да правите това, като полагате усилия през целия си ход. Използвайте велосипеден компютър, за да изчислите по-точно своя такт.
