За тези, които мечтаят за изпомпване на мускулите на краката, има добра новина: тези мускули обикновено се люлеят много бързо и лесно. За да сте в форма и здрави крака, трябва редовно да правите прости упражнения, както и да следвате прости насоки. И така, как да изградите мускули в краката си?
Инструкции
Етап 1
Започнете с нещо повече от фитнес залата: Изкачването по стълбите, вместо да използвате асансьора, е чудесно за укрепване на бедрения мускул и стимулиране на притока на кръв към мускулите! Разхождайте се по няколко стълби няколко пъти на ден - и след около няколко седмици ще почувствате осезаеми резултати.
Стъпка 2
Велосипед - както обикновен, така и велоергометър във фитнеса - е просто незаменим, ако искате да изпомпате краката си. Без аеробни упражнения никъде - изгаря излишните мазнини и позволява на мускулите да "изтеглят"
Стъпка 3
Правете просто упражнение всяка сутрин - това ще ви помогне да изпомпате вътрешната страна на бедрото и краката ви ще спрат да изглеждат слаби и слаби. Застанете изправени с крака на около ширината на раменете и гледайки леко отстрани. Сега започнете много бавно и сякаш усещате мускулите на бедрото си, застанете на пръсти. Бавно спуснете целия крак по същия начин. Повторете тези стъпки отначало 25 пъти и постепенно увеличавайте до 50.
Стъпка 4
"Ножици". Това просто упражнение ще укрепи и изгради не само мускулите на краката, но и долните коремни мускули. Легнете по гръб, вдигнете краката си около 45 градуса и започнете да имитирате ножици с тях, като ги внасяте и изнасяте в различни посоки. Много е важно да изпълнявате това упражнение с напълно изправени крака, само в този случай натоварването ще бъде пълно. Също така се опитайте да държите гърба си възможно най-близо до пода.
Стъпка 5
Кляканията са чудесен начин да „събудите“кръвоснабдяването на долната част на тялото и краката, кръвта и хранителните вещества започват да текат към мускулите и те се развиват по-бързо. Правете 20-30 клека два пъти на ден и много скоро ще видите резултати! Много е важно да изпълнявате клекове, облегнати върху цялата област на стъпалото, а не на пръсти - в този случай ще се люлеят бедрата, а не пищялите и прасците.
