За да се храните правилно и в полза на тялото, трябва да знаете, че всеки човек е индивидуален и следователно всички организми са различни и се нуждаят от различно количество калории. Определянето на количеството калории, от което се нуждаете, е доста лесно. Ако решите да изчислите енергийната стойност на ястията, които сте яли през деня, тогава ще отнеме известно време за първи път и тогава ще бъде много по-лесно да направите това. За да изчислите калоричното съдържание на ястието, трябва да имате таблица, в която са изброени калориите на всички продукти. Тези таблици обикновено се намират в готварските книги и могат да бъдат намерени и в Интернет. Ето няколко съвета за изчисляване на калориите:
Инструкции
Етап 1
Събирайте етикети от храни, които сте яли през деня.
Проверете за наличие на надпис върху опаковката, посочващ калориите на 100 грама продукт. Определете категорията на продукта, тъй като например няма 100 грама яйца, така че трябва да обърнете внимание на втория символ на етикетирането на всяко яйце, той е този, който посочва категорията на този продукт.
Стъпка 2
Вземете решение за съставките на храната в ястието.
Претеглете всяка храна поотделно, тъй като всички таблици с калории са базирани на 100 грама конкретна храна. Добавете точното количество, не на око, от необходимите храни, които са ясно посочени в рецептата, като зърнени храни, зеленчуци, месо и др.
Стъпка 3
Обобщете съдържанието на калории в цялото ястие и след това изчислете съдържанието на калории в една порция. Обърнете внимание на броя на калориите, които сте изяли с това хранене, и направете същото с следващите хранения през целия ден.
Стъпка 4
Обобщете броя на консумираните калории през деня. След като сте решили енергийната стойност на храната, която сте яли през деня, сравнете всички тези данни с таблицата на необходимото дневно количество калории, от които се нуждаете, като вземете предвид всички характеристики на вашата работа и начин на живот … Може да се наложи да коригирате диетата си.
