Човек, който редовно тренира, след известно време забелязва, че обичайният брой подходи не са му достатъчни и може да направи много повече, а ефектът от предишното ниво на упражнения е намалял и резултатът вече е толкова приятен. Това означава, че е дошъл моментът да се промени сложността на изпълняваните упражнения и да се премине към ново, качествено по-високо ниво. Как да направим упражненията по-трудни и по-ефективни за вас лично, и ще говорим в тази статия и ще разгледаме по-отблизо примера на най-популярните упражнения.
Инструкции
Етап 1
Преди всичко е необходимо да разберем защо идва моментът, споменат по-горе. Факт е, че като работите върху тялото си, вие давате определено натоварване на мускулите си. Отначало натоварването е много леко, например 10 клякания и 5 лицеви опори на ден. Мускулите на съвременния градски човек по правило са в почти атрофирано състояние и в ранните дни за тях дори такива прости упражнения вече са сериозно натоварване. И тялото започва да работи.
Стъпка 2
След седмица или две ще забележите, че тези 10 клякания (или всяко друго упражнение) са много по-лесни за вас и можете да направите повече. Направи го. Вдигнете летвата до 15 и сега правете упражнения не веднъж на ден, а две: сутрин и вечер. След още няколко дни ще можете да правите упражнението 20 пъти.
Стъпка 3
Когато стигнете до числото 25, спрете там. Няма много смисъл да увеличавате този брой. Упражнявайте известно време, като правите точно този брой пъти наведнъж. Когато ще ви бъде лесно, започнете да усложнявате упражненията, без да се издигате над числото 25. Как може да се направи това? Ето няколко примера.
Стъпка 4
Ако правите лицеви опори, опитайте сега да промените разстоянието между ръцете си (поставете ги по-близо или по-нататък), също така е полезно да промените позицията на дланите си (от себе си с пръсти, в страни, навътре) или дори да ги съберете в юмрук. Когато можете лесно да се справите с това, добавете тежест (поставете детето по гръб или нещо друго с подходящо тегло).
Стъпка 5
При клекове изглежда трудно да се измисли нещо, което да усложни това упражнение. Има обаче начини. За начало опитайте да клякате, така че петите ви да останат на пода, вместо да вдигате. Малко хора се чувстват лесно за първи път. Този метод е важен не толкова за горната част на краката, колкото за ставите в глезена. Развивайки ги, вие много ще помогнете на краката си да ви носят на земята. Друг начин е да направите клякането по-силно и да стегнете вътрешната част на бедрата. Поставете краката си заедно, така че петите да са добре притиснати един към друг, а пръстите да сочат в различни посоки. Поставете ръцете си на колана и започнете да клякате. Дръжте петите си заедно през цялото време (можете да ги вдигнете от земята). Правете това упражнение колкото можете повече пъти.
Стъпка 6
Що се отнася до изтеглянето на бара, тук всичко е много просто. Всичко, което трябва да направите, е да промените разстоянието между ръцете си и да опитате различен хват (навътре и навън). По-късно могат да се добавят тежести, за да се увеличи допълнително натоварването.
