Тийнейджърите често искат да се различават от връстниците си, за да генерират повишен интерес към момичетата. За целта момчетата започват да спортуват и да правят упражнения за изграждане на мускулна маса. Отделете време за физическото си развитие, благодарение на това ще получите красиво тяло.
Необходимо е
Хоризонтална лента
Инструкции
Етап 1
И така, за начало трябва да изберете място за редовно обучение. Идеалният вариант е фитнес зала с опитен и квалифициран треньор. Но често тийнейджърът няма собствени средства, за да плати за такива услуги. Ако имате достатъчно пари, треньорът ще разработи програма за обучение точно за вас и ще ви посъветва относно правилната хранителна диета.
Стъпка 2
Мускулите трябва да се изпомпват в юношеството по такъв начин, че натоварването на гръбначния стълб да не е толкова голямо. Категорично е забранено да се правят клекове с мряна, мъртва тяга, преси с дъмбели или щанги и повдигане на щангата за бицепс преди седемнадесет години. Изпълнението на тези упражнения може да забави растежа или да положи основите на ставни и гръбначни заболявания.
Стъпка 3
Чудесен заместител на лежанката е лицевата опора за пода. Опитайте се да използвате собственото си телесно тегло възможно най-много във вашите упражнения. Поставете ръцете си на пода на ширината на раменете, краката удължени назад, краката успоредни един на друг. Застанете на пръсти с гръб и крака в права линия. Сгънете лактите и се задръжте за секунда отдолу, качете се нагоре. Повторете максималния брой пъти в три серии. След като овладеете техниката на изпълнение на тази лицева опора, започнете да променяте ширината на ръцете си, като наблягате на работата на различни мускулни групи. В лицевите опори участват следните видове мускули: гърди, кръст, делтоиди и трицепси.
Стъпка 4
Един час след закуска правете набирания (не се препоръчва да правите лицеви опори преди ядене). За нетренираните юноши набиранията изглеждат трудно, дори невъзможно упражнение. Но след няколко месеца систематични тренировки ще постигнете впечатляващи резултати. Традиционният вариант са набиранията със среден захват. Основният акцент е върху флексорите на предмишницата, мускулите на гърба и бицепсите. Хванете щангата, захватът трябва да е равен на ширината на раменете. Закачете се, кръстосайте крака и леко извийте гърба си. Започнете да дърпате нагоре, съберете лопатките си и се опитайте да докоснете лентата с гърдите си. След това се спуснете надолу и изправете ръцете си напълно, за да изпънете гърба си. Правете колкото се може повече упражнения.
Стъпка 5
За да качите мускулна маса, не е нужно да спазвате сложни диети. Основното е да включите в диетата повече млечни и месни продукти, да ограничите консумацията на печени изделия, сладкиши, всякакви крекери и чипс. Вземете витаминен комплекс. И не забравяйте, че е много по-лесно да създадете спортна фигура като тийнейджър, отколкото като възрастен. Можете да започнете по-сериозни тренировки с големи тежести след осемнадесет години.
