Какво представлява методът за интервал на Tabata? Тази техника е разработена от спортен треньор от Япония на име Izumi Tabata - той определи каква интензивност и продължителност на тренировката ще дадат най-добри резултати за изгаряне на мазнини. Освен това, важен момент от техниката е укрепването на мускулите и увеличаване на издръжливостта.
Каква е същността на метода
Същността на техниката табата е да направите 8 подхода за 4 минути по определен модел: интензивна работа за 20 секунди и след това 10 секунди почивка. Смята се, че този метод е приложим за всякакъв вид физическа активност: бягане, плуване, различни упражнения на симулатори, както и общи упражнения, които могат да се изпълняват в домашни условия (дъска, клякам, „скално катерене“, скачане на въже, изпадания, усукване).
Как се прави тренировката
И така, в продължение на 20 секунди правите упражнения с максимална интензивност, след това почивайте 10 секунди. След това отново изпълнявате упражнението за 20 секунди - вече ново. Необходимо е да направите 8 подхода с 10 секундни почивки - това е пълен цикъл, който трае точно 4 минути. След това можете да направите почивка за 1 минута и да преминете към повторение на цикъла. Може да има от 4 до 8 подхода, в зависимост от вашите физически възможности (8 подхода са цели 40 минути тренировка). Не забравяйте да се затоплите в началото, за да подготвите тялото, а в края на тренировката разтягането няма да е излишно.
Предимства на техниката Tabata
- Способността да упражнявате ефективно, без да напускате дома си.
- Броят на изгорените калории се увеличава през следващия ден.
- Консумацията на кислород се увеличава и метаболизмът се ускорява.
- 4-минутна тренировка Tabata е по-ефективна от едночасова тренировка със средна интензивност.
Недостатъци на техниката Tabata
- Този метод е противопоказан при хора със сериозни сърдечни и белодробни заболявания.
- Методът Табата е подходящ само за хора с доста добра физическа форма.
- Необходимостта от наблюдение на пулса по време на тренировка. Например, за начинаещи се препоръчва да не надвишават прага от 120 BPM.
- Необходимостта от постоянно наблюдение на времето.
