Health Disc е компактен тренажор, който може да се използва за тренировки у дома, в офиса, в двора, в парка и дори при пътуване. Упражненията помагат за укрепване на мускулите на талията, ханша, корема, помагат в борбата с излишните килограми. Хора от всякакъв размер и възраст могат да работят върху здравния диск. Просто трябва да спазвате определени правила.
Как да тренирате правилно върху здравния диск
Изглежда, че обикновена тренировъчна машина е здравен диск, който е много лесен за използване, просто трябва да застанете на него и да се въртите. Но този подход е фундаментално погрешен. Има определени правила и само ако те се спазват, можете да постигнете положителни резултати от тренировките и да избегнете наранявания и други негативни последици.
Първо, дискът трябва да бъде поставен върху равна, неплъзгаща се повърхност. Тогава, дори при интензивни движения, той няма да помръдне и няма да създаде опасни ситуации, в които е лесно да паднеш и да се контузиш.
На второ място, при упражнения върху здравния диск не трябва да се допускат твърде резки движения на главата, за да се избегне замайване. Това важи особено за възрастните хора, при повечето от които вестибуларният апарат претърпява определени възрастови промени и вече не може да функционира както преди.
Трето, преди да използвате диска по предназначение, разумно е да поставите предмети наблизо, върху които ако е необходимо, можете да се опрете (или да поставите диска в непосредствена близост до тях). Това може да бъде стол, маса и т.н.
Четвърто, трябва правилно да определите натоварването за себе си. Фитнес треньорите препоръчват на деца под 12 години да правят не повече от 4-5 оборота (ротации) в един подход, тийнейджъри на възраст под 15 години - не повече от 6-7, младежи и момичета под 18 години - 8-9 оборота и възрастни - от 10 до 14 завъртания. Това обаче не са нищо повече от препоръки, всеки човек, който реши да практикува на диска, трябва сам да определи натоварването, като вземе предвид състоянието на здравето си, наличието на заболявания и морала.
Полезно е да изпиете чаша чиста вода, преди да тренирате върху здравния диск. След това, освен ползите от физическата активност, има и отлично прочистване на вътрешните органи и последващо ефективно отстраняване на токсините от тялото.
Комплект упражнения върху здравния диск
Упражнение 1. Насочено към укрепване на мускулите на предмишниците и корема. Застанете на здравния диск с двата крака. Разтворете ръцете, свити в лактите в страни, така че лактите да са на нивото на раменете. Правете завои с бедрата надясно / наляво, като държите ръцете си в изходна позиция.
Упражнение 2. Насочено към укрепване на мускулите на бедрата и корема. Поставете диска на стол и седнете върху него. Разтворете ръцете, свити в лактите в страни, така че лактите да са на нивото на раменете. Преместете бедрата надясно / наляво, като държите ръцете си в изходна позиция.
Упражнение 3. Насочено към укрепване на мускулите на гърдите и торса. Вземете здравния диск в ръцете си и ги издърпайте напред до нивото на гърдите, леко свити в лактите. Натиснете едновременно от двете страни на диска и след това го завъртете с ръце в противоположни посоки.
Упражнение 4. Насочено към укрепване на мускулите на краката и торса. За да го попълните, ще ви трябват 2 здравни диска. Поставете единия крак върху единия диск, а другия върху другия. Правете ротационни движения с краката си, първо с краката навътре (сякаш изобразяват клиша), а след това навън.
Упражнение 5. Насочено към укрепване на мускулите на гърдите, ръцете и торса. Поставете 2 диска един до друг. Влезте в легнало положение, сякаш сте на път да правите лицеви опори. Поставете дланите си върху диска, притиснете тялото си към пода. Изправете ръцете си, като същевременно правите ротационно движение на четките навън (пръстите гледат в различни посоки), отново натиснете надолу на пода, като същевременно правите ротационно движение с четките навътре (пръстите се гледат един към друг).
Упражнение 6. Насочено към укрепване на мускулите на краката и пресата. Застанете на двата диска с леко свити колене. Правете ротационни движения, така че долната и горната част на тялото да се втурват в противоположни посоки.
Този комплекс, разбира се, не изчерпва всички възможности на здравния диск. Упражненията могат да бъдат разнообразени по ваша преценка, безкрайно да ги подобрявате и усложнявате. В първите дни не трябва да давате всичко от себе си в тренировките, а дори и след това, да се довеждате до изтощение. Изтощителните дейности не означават получаване на максимална полза.
Първите тренировки не трябва да надвишават 5-6 минути на ден, особено ако преди това не сте правили физически упражнения и не сте давали на тялото възможно изпълнение. Постепенно увеличавайте времето за практикуване на дискове до 30 минути на ден.
Не забравяйте, колкото и да тренирате, само ако редовно и качествено изпълнявате упражненията, можете да постигнете положителни (очаквани) резултати - нормализиране на теглото, стягане на отслабените мускули, подобряване на извайването на тялото и т.н. Само 30 минути добра тренировка за здравен диск ще ви помогне да изгорите 250-300 калории и да изработите основните мускулни групи.
