Много хора се стремят да поддържат форма. Днес има много начини да постигнете това, всеки избира за себе си най-достъпния, ефективен и приятен. Упражнението на стационарен велосипед в списъка на най-ефективните методи не е последното място. Но те ще бъдат от полза само ако спазвате определени правила.
Необходимо е
Упражнявайте велосипед, желание за упражнения
Инструкции
Етап 1
Загрявка. Внимателното загряване на мускулите преди каране на стационарния велосипед ще направи тренировката ви по-лесна и полезна за кратко време. Упражненията за загряване включват клякания, навеждания и разтягания (те обикновено са описани в инструкциите за стационарния мотор). Загряването може да се извърши директно на симулатора - въртене на педали с бавно темпо за 2-3 минути.
Стъпка 2
Продължителност. В първите дни не въртете педала повече от 10-15 минути в един комплект. Както при всеки нов бизнес, трябва да свикнете с него. И също така е необходимо, за да не мразите симулатора още от първите уроци. Продължителността трябва да се увеличава само след като сте усвоили напълно тренировъчното устройство и неговите характеристики, без да се проваляте в съответствие с вашите чувства и благополучие. Треньорите съветват да увеличавате темпото внимателно, за 2-3 минути на ден. И какво ще бъде максималното ви време, можете да определите само вие. Някой се нуждае от 30 минути, а някой 45 не е достатъчен.
Стъпка 3
Време. Лекарите са установили, че идеалното време за упражнения на стационарен велосипед е не по-рано от 2 часа след събуждане и не по-късно от 2-3 часа преди лягане.
Стъпка 4
Скорост и товар. Съвременните велоергометри имат няколко режима на натоварване. Оптималната е тази, която ви позволява да поддържате скорост от около 25 км / ч през цялата тренировка. Вярно е, че практиката показва, че повечето трениращи харесват скоростта от 30-35 км / ч. Всеки може да определи за себе си най-добрата и приемлива скорост, въз основа на собствените си чувства. Просто не задавайте най-голямото натоварване от първите сесии, просто ще изчезнете по-бързо и няма да има голяма полза от такава тренировка. Можете да превключите на високо натоварване след 2-3 седмици тренировки.
Стъпка 5
Периодичност. Вие също го определяте сами, въз основа на вашите цели, желания и благосъстояние. Може би това ще бъдат ежедневни тренировки или може би 3 пъти седмично, но с двукратен подход през деня.
Стъпка 6
Режим на храна и пиене. Не сядайте на велоергометър веднага след хранене. Не се препоръчва да въртите педал на гладно. Оптималното време е един час след хранене. Пиенето не е ограничено, а само след тренировка.
Стъпка 7
Благополучие. Следете пулса си, докато тренирате. Ако надвиши максимално допустимата скорост, незабавно забавете (не се препоръчва рязко спиране). Максималният пулс се изчислява, както следва: извадете възрастта си от 220, получената цифра ще бъде допустимата граница. В същото време обаче не може да се пренебрегне състоянието на физическа подготовка, защото някой е по-атлетичен, някой е по-малко. По-разумно е да слушате чувствата си и да не прекалявате.
