Прес пейката е проектирана да изпомпва определена мускулна група под различни ъгли. По този начин се постига максималният брой включени влакна. За добър резултат експертите препоръчват провеждането на класове не повече от 3 пъти седмично. Освен това всички упражнения трябва да се изпълняват правилно и с максимална ефективност.
Инструкции
Етап 1
Упражнявайте се на пейката при максимално натоварване, за да укрепите корема си. След тренировка, на следващия ден, мускулите трябва леко да болят. Това ще покаже, че упражнението е било добро за вас. По този начин настъпва регенерация на мускулните влакна. Тежестта на изпълнението на упражненията в този случай е собственото ви телесно тегло.
Стъпка 2
Когато правите упражнения на пейка за преса, представете си, че при всяко повторение ребрата и тазовите кости се отстраняват и сближават. Освободете мускулите, докато вдишвате, и свивайте, докато издишвате. Това ще увеличи вашите резултати максимално.
Стъпка 3
Ако се нуждаете от допълнително натоварване, когато изпомпвате пресата, използвайте 2 кг гира. Поставете го пред гърдите си на ръце, свити в лактите. Или увеличете товара, като промените ъгъла на пейката.
Стъпка 4
Изпълнете упражнението за усукване с помощта на коремна пейка. За целта го настройте под ъгъл 30 градуса. Заемете изходното положение - легнало, главата надолу. Изправете ръцете си върху гърдите. Поставете едната длан върху другата. Спуснете раменете. Уверете се, че долната част на гърба ви е здраво притисната към пейката. Постепенно повдигнете главата, раменете и лопатките с усилието на коремните мускули. Завъртете внимателно кутията напред. В този момент издърпайте ребрата към тазовите кости. Върнете се бавно в изходна позиция. Повторете упражнението за 2-3 минути.
Стъпка 5
Направете упражнение за укрепване на всички коремни мускули. Поставете пейката под наклон от 30 градуса. Заемете изходното положение - легнало, главата нагоре. Свържете краката си и повдигнете под ъгъл 40-45 градуса. Уверете се, че долната част на гърба ви е здраво притисната към пейката. Стегнете корема. Бавно повдигнете задните си части на 5-10 см от пейката с мускулни усилия. В момента краката трябва да са изправени нагоре. Внимателно се върнете в изходна позиция. Повторете упражнението 8-10 пъти.
