Когато за първи път сте във фитнеса, можете да се объркате. Необходимо е да извършите едно повторение след друго, следвайте инструкциите на треньора или намерената програма. Жаден по време на почивката. Какво пиете може да повлияе на хода на вашата тренировка и нейните резултати.
Специални напитки
Тауриновите напитки могат да добавят енергия към вашите действия. Тауринът е жизненоважна аминокиселина, която спомага за ускоряване на синтеза на протеини и следователно за растежа на мускулните клетки в тялото. Тауриновите напитки ще ви позволят да подготвите почвата за висок прием на протеини (не 2, а 3-4 грама на килограм тяло). Тауринът също има противопоказания, препоръчително е да се консултирате с лекар, преди да го използвате.
Изотоничните напитки са друга важна група специализирани спортни напитки. Те се състоят, като правило, от три компонента: вода, въглехидратна смес и соли, които действат като електролит. Те могат да ускорят метаболизма и да ускорят всички жизнени процеси, да дадат "експлозивен тласък" в тренировките и да насърчат растежа на мускулите, като ускорят възстановяването. Те обаче имат и противопоказания. Първо, хората със слаб емайл могат да увредят зъбите си. По-добре е да пият изотонични напитки през сламка. На второ място, ако използвате изотоници в големи количества, са възможни нарушения на артериалната, сърдечно-съдовата система и нарушения на съня. Всички индикации и дозировки са посочени на етикета на спортната напитка.
Кофеин
По-добре е да не пиете самото кафе - това помага за намаляване на метаболизма. Има обаче много напитки на базата на кофеин, които могат да енергизират сутрешната ви тренировка.
Pu-erh (императорски чай) е доста екстравагантна напитка за спортни тренировки. Въпреки това, той може да помогне за елиминирането на вредни вещества по време на периода на изгаряне на мазнини, качване на мускулна маса. Ако имате спортна диета, богата на вещества, получени в резултат на генното инженерство (гейнери, изгарящи мазнини), тогава пуерът ще ви позволи да премахнете „отпадъчните продукти“от тялото.
Зеленият чай може да намали глада, което може да бъде полезно по време на фазата на „изсушаване“, но напълно неприемливо за натрупване на мускулна маса.
Вода с мед
Съставът на водата с мед е въглехидратна смес с ниска концентрация. Естествените захари (фруктоза и глюкоза) могат да имат положителен ефект върху мозъчната функция и мотивацията. Освен това самият вкус на медената смес допринася за добро настроение, положителен заряд за работа.
Протеинови шейкове
Амбициозните културисти често започват спортна диета, като купуват големи количества протеини и консумират многократно протеинови смеси. Все пак има ограничение за всичко: усвояването на протеини има строги ограничения. Препоръчително е да се пие протеинов шейк не в началото на тренировка, когато тялото се нуждае от енергия, а в края, когато протеинът е необходим за създаване на клетъчни връзки в увредените мускули.
