Състоянието на водния баланс на тялото е много важно по време на физическа активност, която спортист получава по време на интензивни тренировки във фитнеса. Въпреки факта, че въпросът за оптималното количество течност, консумирана по време на спорт, остава отворен и до днес, професионалистите са убедени, че все още трябва да пиете вода във фитнеса.
Не е необходимо да имате специална медицинска подготовка, за да разберете колко тялото издава по време на интензивни упражнения. Но резултатът и общата ефективност на целия тренировъчен цикъл зависят от водния баланс. Тежката загуба на течности по време на упражнения във фитнеса е донякъде подобна на дехидратацията, когато общият метаболитен процес е нарушен във всички тъкани и органи на човешкото тяло. При рязка загуба на течност, което е особено важно в претъпканата или лошо проветрива фитнес зала, нивото на мускулна реакция намалява, което намира израз в неразумна атака на умора. Но не всичко е толкова очевидно, колкото може да изглежда на пръв поглед.
Питейна вода при тренировки по културизъм
Ако спортист посещава фитнес залата с цел изграждане на мускулна маса, тогава ограничаването или напълно избягването на водата е не само не полезно, но и явно вредно. При липса на вода в организма се нарушава достъпът на протеинови съединения до областите на мускулите, увредени от микроразкъсвания, което просто усложнява растежа на самата мускулна маса. Освен това при интензивно изпотяване кръвта започва да се сгъстява, което влияе отрицателно върху работата на сърдечния мускул. В крайна сметка сърцето ще се нуждае от много повече усилия, за да прокара дебелата кръв през съдовете. Малките съдове близо до повърхността на кожата остават практически без хранене. Това може да се види при изтощен от тренировки човек, чиято кожа има бледо оттенък след сериозно претоварване.
Количеството консумирана вода по време на тренировка трябва да бъде ясно съгласувано с треньора, защото излишната вода в тялото също е вредна. Най-добре е да утолите жаждата си в залата с пречистена негазирана вода, като пиете малки порции на няколко глътки и само в моменти на очевиден дискомфорт, когато се усети сухота в гърлото.
Добре ли е да пиете вода по време на кардио тренировка?
Ако кардио тренировките се извършват с цел отслабване, то пиенето на вода също си струва само на малки глътки. По време на тези моменти, когато тялото е особено горещо, най-добре е да се въздържате от пиене на студени течности, тъй като това може да провокира настинка. По принцип водата или специалните спортни напитки, внесени в залата, трябва да имат температура, близка до температурата на въздуха в залата. Не се препоръчва използването на лимонади и газирани течности.
Проверката на тялото ви за дехидратация по време на тренировка е доста лесна. Ако водният баланс е нарушен, може да се появи усещане за парене в стомаха. Също така, под натоварване, спазмите в тренираната мускулна група могат да нарушат. Също така, ако по време на занятия в залата има пресипналост в гласа или дискомфорт по време на разговор, това сигнализира за явно нарушение на водно-солевия баланс в тялото.
