Римското навиване на стол е удобно и ефективно упражнение за горната част на корема. Този симулатор елиминира ненужния стрес върху тазобедрените флексори и мускулите на долната част на гърба, така че основното натоварване отива точно към коремните мускули.
Инструкции
Етап 1
Римският стол е специална пейка с подложки за крачета. Този симулатор е насочен към горната част на корема. Усукването на римски стол развива сила и изостря формата на горните "кубчета".
Стъпка 2
Седнете на римски стол. Поставете таза изцяло на седалката, като се уверите, че седалището не излиза извън ръба на седалката. Поставете краката си под специалните ограничители, първо можете да ги регулирате според височината си. Скръстете ръцете си върху гърдите или сложете ръце зад главата си и ги заключете в „ключалка“, в зависимост от нивото ви на подготовка.
Стъпка 3
Поемете дълбоко въздух, задръжте дъха си и спуснете торса малко под бедрата. Направете усукване напред: с усилието на коремните мускули вдигнете главата и раменете от изходна позиция напред на 30-60 °. Можете да повдигнете торса си в перпендикулярно положение, ако ви е трудно да работите с тежест.
Стъпка 4
Издишайте през най-трудната част от изкачването. В най-високата точка на упражнението направете кратка пауза и статично напрегнете мускулите. Издишайте напълно и се върнете в изходна позиция. Това е едно повторение.
Стъпка 5
Амплитудата на движение на римски стол, за разлика от подобни упражнения на пода, превръща редовните хрускания в сериозен тест за коремните мускули. Поради това не могат да се използват допълнителни тежести под формата на „палачинки“или гири. Допълнително натоварване може да доведе до факта, че мускулите на флексора на тазобедрената става поемат основното натоварване, а коремните мускули остават неизползвани.
