За да увеличите скока си, трябва да тренирате усилено и редовно. Не предполагайте, че след тренировка за седмица или две ще постигнете значителни резултати. Трябва да учите много повече време, например минималният курс на програмата е 12 седмици.
Инструкции
Етап 1
За да бъде успехът възможно най-осезаем, през трите месеца тренировки се нуждаете от здравословен и правилен сън, както и от добро и редовно хранене.
Стъпка 2
За да се загреете преди да започнете упражнението, можете да тичате на място или да прескачате въже за три до пет минути.
Стъпка 3
Преди да започнете основните упражнения, не забравяйте да разтегнете всички мускули, които ще участват в комплекта от упражнения. За да опънете прасците си, поставете крака си на повдигната платформа (това може да е стъпка, книга) и се опитайте да достигнете пода с петата. За да разтегнете бедрените мускули, поставете крака си на стол и наклонете тялото си към него. Трябва да правите и обикновени наклонности.
Стъпка 4
Застанете с крака на ширината на раменете и скочете до възможно най-високата височина за вас. При спускане клякайте до четвърт. В това упражнение е важно да прекарате възможно най-малко време на земята и да скочите бързо. С това упражнение мускулите на бедрата се стягат повече от прасците. Трябва да почивате около три минути между подходите.
Стъпка 5
След това трябва да застанете на всяка твърда повърхност, докато петите не трябва да докосват пода. Напрягайки изключително мускулите на прасците, издигнете се на единия крак, после на другия. Трябва да почивате около тридесет секунди между подходите.
Стъпка 6
Засилете. Поставете единия крак на стол, а другия избутайте нагоре. Във въздуха сменете опорния си крак и направете същото отново. Трябва да почивате около три минути между подходите.
Стъпка 7
Скачайте на пръсти. Застанете на два крака и, използвайки изключително прасците си, отблъснете силно. Трябва да скочите възможно най-високо и да се задържате по-малко на земята. Когато скачате, не сгъвайте коленете си, тоест дръжте ги изправени. Трябва да почивате една минута между сетовете.
Стъпка 8
Извършете изгаряне. Ако правите това упражнение правилно, ще почувствате парене в мускулите на крака. Изпълнява се като предишните скокове. Застанете на два крака и, напрягайки изключително мускулите на прасците, изскочете. Тук обаче трябва само да скочите с 1-1,5 см, опитвайки се да го направите възможно най-бързо и да не докосвате пода с петите си. В края на комплекса трябва да се опънете отново.
