Бягането на дълги разстояния не е лесна задача, не може да бъде решено с едно бягане. Това е процес, който изисква максимална производителност, добро здраве и подходящо обучение. Преди да можете да се научите да бягате на дълги разстояния, трябва да преминете през няколко етапа на подготовка. Само системната работа ще ви позволи да подходите към състезанието във възможно най-добрата форма.
Предварителна подготовка
Преди да бягате на дълги разстояния, трябва да преминете през няколко подготвителни етапа. На първо място, подложете се на медицински преглед, попитайте Вашия лекар за здравословното Ви състояние, информирайте за Вашите спортни планове. В подготовката за състезанието посещенията на лекар трябва да бъдат редовни.
Коригирайте собствената си диета. Диетата на човек, който ще бяга на дълги разстояния, трябва да бъде наситена с въглехидрати. Изследвайте собственото си тяло. Използвайте учебниците по анатомия, за да получите по-добра представа кои области на тялото трябва да бъдат тренирани енергично.
Не пренебрегвайте съветите на лекарите и стриктно следвайте техните препоръки. Това не само ще подобри резултатите ви, но и ще ви помогне да избегнете здравословни проблеми.
Спортни облекла
Бягането на дълги разстояния предполага максимално натоварване не само върху човешкото тяло, но и върху неговото оборудване. Обмислете внимателно избора на облекло, което ще използвате. Стандартният набор от спортисти, специализирани в такива състезания, включва:
- най-удобните спортни обувки;
- шапка с козирка, която поддържа циркулацията на въздуха;
- специални очила за защита от ултравиолетово лъчение;
- външно спортно облекло, подходящо за метеорологичните условия - може да бъде шорти с тениска, и топъл трико с яке.
Научете се да бягате правилно
Когато бягате на дълги разстояния, правилната техника на бягане е много важна. Способността ви да поддържате цялото разстояние зависи от това, както и от това колко бързо можете да го изпълните. Опитайте се да поддържате стойка и да не огъвате гръбнака си и поддържайте мускулите на горната част на тялото възможно най-отпуснати. Когато бягате, не вдигайте ръцете си твърде високо и не ги движете от едната страна на другата (само напред-назад), това уврежда белодробната функция. Поддържайте правилно дишане, дишайте дълбоко, от диафрагмата.
Тренирайте на средни разстояния
Започнете да подготвяте тялото си за предстоящото състезание. Правете кратки писти, като постепенно увеличавате разстоянието. Не се опитвайте предварително да си поставите цел да избягате определено разстояние, а напротив, ако чувствате, че тялото ви не се справя, направете си почивка, като отидете пеша.
Участвайте в състезания на средно разстояние (5-10 км). По време на периода на участие в такива състезания, обърнете специално внимание на тренировките за издръжливост. Направете ясен график на състезанията, в които ще участвате, не забравяйте да включите дни на добра почивка в него.
Можете да проследявате напредъка си, като записвате резултатите си ежедневно. Така ще видите какво трябва да се поправи в подготовката.
Отидете на дълги разстояния
След като почувствате силата за дълги състезания на дълги разстояния, започнете да се подготвяте за тях. Отделете няколко гладни дни преди състезанието, починете колкото е възможно повече и увеличете приема на въглехидрати. Планирайте маршрута по такъв начин, че да е възможно най-опростен, например, изключете хълмистите райони от маршрута, уверете се, че колкото се може повече от маршрута е скрит от пряка слънчева светлина (по-добре е, ако бягате в неясно хладно време). Първите дълги състезания са тестове и тренировки, така че те не трябва да се усложняват от терена и времето. В бъдеще можете постепенно да усложнявате маршрута и да бягате на по-големи разстояния.
