Периодичният джогинг е най-добрият вариант не само да се отървете от наднорменото тегло, но и да поддържате форма в перфектно състояние. Ако целта ви е да премахнете излишните телесни мазнини, тогава е важно да знаете как да бягате правилно, за да отслабнете.
Психологическа нагласа
Един от решаващите фактори в желанието да започнете да бягате е психологическата мотивация. Трябва да се настроите да го правите периодично. Вашата цел е да превърнете ежедневния джогинг в норма. Настройте се на факта, че тялото ви ще се променя всеки ден към по-добро, но този процес може да не се случи толкова бързо, колкото искате. Не се отчайвайте обаче, тъй като правилната психическа нагласа ще ви помогне да преодолеете периодите на умора и чувството за монотонност от джогинга.
Започнете да тренирате
Експертите казват, че най-добрият вариант за отслабване е интервалният джогинг. Тоест първо ходите с темпо, след това ускорявате, след това бягате 10 минути със средно темпо, след което ускорявате максимално за 2-5 минути и отново забавяте. Преди такъв джогинг, задължително се консултирайте със специалист, тъй като тази техника на бягане не е подходяща за хора с нарушения на сърдечния ритъм или високо кръвно налягане.
Ако сте сигурни, че интервалното бягане не е за вас, започнете да бягате със средно темпо според вашите индивидуални усещания. Увеличете времето си с 2-4 минути всеки ден, започвайки от 15 минути. В бъдеще времето за джогинг трябва да бъде доведено до 30-40 минути. Едва след този период от време мастната тъкан започва да се разпада. Можете да бягате както вечер, така и сутрин. Това зависи от вашия биологичен ритъм и ежедневието.
