Пеперудата се характеризира с едновременни симетрични движения на ръцете и краката, както и вълнообразни движения на торса, които подпомагат ръцете и краката. Стилът на пеперудата много прилича на техниката на пълзене.
Инструкции
Етап 1
Изпълнявайте подготвителни и гребни движения с двете ръце едновременно и симетрично. Изходно положение: ръцете напред по повърхността на водата, започнете да се движите с ръце, огънете ги в ставите на китката под ъгъл не повече от 30 градуса спрямо повърхността на водата.
Стъпка 2
След това включете предмишниците си в движение. През първата четвърт на удара преместете ръката и предмишницата надолу и назад, преместете лактите в страни с 15-20 см. След това ангажирайте основните инсултни мускули и движете цялата си ръка назад с нарастваща скорост. Дръжте четката перпендикулярно на посоката на движение. В момента, когато вертикалата се пресече, уверете се, че ръката е сгъната в лакътя под ъгъл 100-110 градуса.
Стъпка 3
Във втората част на удара, след като прекосите вертикалата с четката, оставете ъгъла в лакътната става непроменен, но с предмишницата заемете перпендикулярно положение спрямо повърхността на водата. Повдигнете раменете нагоре в края на удара и изпънете ръце в лактите, когато раменете ви излязат от водата.
Стъпка 4
Движения на краката. Вдигнете изправените крака нагоре и заемете позиция, при която краката ви са успоредни на повърхността на водата, и спуснете таза надолу и леко се наведете в долната част на гърба. Доведете коленете си и повдигнете краката си до повърхността на водата.
Стъпка 5
Сгъвайте и разгъвайте интензивно коленете и поради това движете краката и краката с нарастваща скорост надолу и назад. Завършете реда, като удължите краката отвътре надолу. Уверете се, че тазът е изместен нагоре и е на повърхността на водата, а краката, удължени в коленете и стъпалата, образуват ъгъл с него от 30-35 градуса.
