Много любители на плуването често се интересуват от въпроса как да подобрят резултатите си? Как да тренирам скорост на плуване? Ако сте фен на плуването и се интересувате и от тези въпроси, вижте препоръките по-долу.
Инструкции
Етап 1
Работете върху вашата техника. Дори да сте физически развити, не е факт, че използвате пълния си потенциал. Помолете треньора си да наблюдава движенията ви и да посочва грешки. Не трябва да се срамувате от грешките си, дори известни спортисти често възстановяват техниката си.
Стъпка 2
Укрепване на целевите мускули. Техниката е половината от успеха. Мускулният потенциал също може да бъде повишен. Развийте различни мускулни групи в зависимост от вашия стил. Във всеки случай трябва да се укрепят мускулите на гърба, делтоидите и трицепсите. Брустът също изисква силни крака. С желязото не трябва да се прекалява, това може да доведе до запушване на мускулите и лоша гъвкавост. Правете упражнения с телесно тегло. Можете да използвате блок обучители.
Стъпка 3
Тренирайте дробовете си. Няма нищо общо със слабите дробове при плуване. Ако обаче спортувате редовно, можете да увеличите обема на белите дробове. В противен случай техниката и силните мускули няма да ви помогнат, ако не можете да контролирате правилно дишането си.
Стъпка 4
Използвайте перки. Ако имате нужда от скорост не за състезания, а само за абсолютни показатели за скорост, можете да използвате стария доказан метод на плуване - с перки.
Стъпка 5
Плувайте под вода. По-малко съпротивление под вода. В класическите състезания по плуване никой няма да ви позволи да се гмуркате под вода, но ако просто се състезавате с приятели, можете да използвате този трик. Особено ако белите дробове са добре развити.
Стъпка 6
Работете върху гъвкавостта. Добрата гъвкавост ще позволи голяма амплитуда. Това ще увеличи съответно скоростта ви. Отточете всички тези стъпки и скоростта ви ще стане по-значима.
