Плуването е един от най-популярните летни спортове. Има редица лесни упражнения, които ще ви помогнат да овладеете уменията си по плуване. Но никога не се научавайте да плувате сами, имайте до себе си опитен плувец.
Инструкции
Етап 1
Поемете дълбоко въздух, спуснете се с вода във водата и задръжте дъха си за няколко минути. Повторете това упражнение няколко пъти подред.
Стъпка 2
Правейки същото, отворете очите си под водата и потърсете предмет отдолу. Опитайте се да не избърсвате очите и лицето си с ръце, това ще ви помогне да свикнете с дразненето, причинено от течаща вода по лицето ви. Повторете упражнението няколко пъти.
Стъпка 3
След като поемете дълбоко въздух, седнете във водата, така че устата ви да е под водата, и издишайте във водата. Повторете.
Стъпка 4
Поемете дълбоко въздух и, потъвайки във водата с глава, издишайте въздуха. Станете и повторете упражнението 3-4 пъти, без да спирате или бързате.
Стъпка 5
Поемете дълбоко въздух, седнете на дъното, притиснете коленете си към корема и ги хванете здраво с ръце, спуснете брадичката до гърдите си. Това ще направи тялото ви да изглежда като плувка и да се издига нагоре. Останете в това положение за няколко секунди. Станете, поемете дъх и повторете упражнението.
Стъпка 6
На самия бряг, където дълбочината е до коляното, легнете по гръб, подпрете ръцете си на дъното и като спуснете задната част на главата във водата, повдигнете таза. Поемете дълбоко въздух и вдигнете ръцете си от дъното. Тялото ви ще бъде свободно да се придържа към повърхността на водата.
Стъпка 7
Повторете предишното упражнение на по-дълбоко място. Не изпадайте в паника, ако водата попадне в носа и устата ви.
Стъпка 8
От позицията "плувка" изпънете ръцете и краката (лицето е спуснато във водата) и легнете в това положение (стрелка) за няколко секунди. Заемете изходна позиция и застанете на дъното. В позиция "стрелка" се преобърнете настрани и след това на гърба си.
Стъпка 9
Заставайки на дълбочина точно под кръста, поемете дълбоко въздух, седнете, съединете ръцете си над главата си и при натискане силно отдолу оставете тялото да се плъзне във водата.
Стъпка 10
Докато се плъзгате през водата, започнете да ритате енергично. Използвайте ръцете си, за да редувате удари (движенията на ръцете наподобяват вятърна мелница).
И сега вече плувате!
