Брустът е една от четирите основни техники за плуване. Брустът се използва както в професионални спортове, така и в аматьорско плуване, като е най-меката и енергоспестяваща техника, която ви позволява да плувате на дълги разстояния.
Брустът е единственият стил на плуване, който позволява ръцете да бъдат напълно потопени по време на движение, което значително намалява скоростта на плувеца, но в същото време значително спестява телесни ресурси. Брустът може да плува на доста голямо разстояние, без да се уморява по същия начин, както плувците се уморяват, когато използват обхождане или пеперуда. Брустът се използва и от военни плувци, ловци и любители на подводния риболов - за безшумно движение. Освен това този стил на плуване е единственият възможен за гмуркане (гмуркане и свободно гмуркане). Разбира се, най-добре е да научите правилната техника на бруст в басейна под наблюдението на опитен треньор, но някои съвети и трикове могат да бъдат дадени и на теория.
Работа с ръце и крака
Технически брустът се счита за труден стил, тъй като плувецът трябва да синхронизира движенията на тялото. Първо има симетричен удар с ръцете, след това - едновременно силно натискане с двата крака, докато плувецът контролира и работата на белите дробове. При бруст, за разлика от всички останали видове плуване, главната роля играят краката, а не ръцете. Всъщност движенията на ръцете само подготвят тялото и намаляват съпротивлението на водната маса. След това краката от позиция „жаба“правят мощен тласък, премествайки тялото в положение „торпедо“(ръцете и краката заедно, тялото е опънато „в една линия“за най-голямо плъзгане във водата) и тялото се движи във водата по инерция. По време на пързалката мускулите на тялото имат време за почивка.
Контрол на дишането
Движението на главата по време на бруст трябва да следва движението на тялото. Неправилно е, когато главата е постоянно над водата (вертикално положение) - това може да има лош ефект върху гръбначния стълб и шийния отдел на гръбначния стълб, освен това в това положение правилното количество кислород не попада в белите дробове. Правилна е следната последователност от действия: удар с ръце създава опора за повдигане на тялото, дълбоко се вдишва с уста, след това лицето и шията се потапят във вода, където въздухът се издишва по време на движение както от устата, така и от от носа.
Съвети за любители плувци
За да ускорят процеса на плуване, любителите, плуващи само за собствено удоволствие, могат да променят движенията на краката си, за да пълзят (редуващи се вертикални движения). Освен че ускорява движението, той променя работещата мускулна група и дава на уморените мускули време за почивка. При професионалното плуване, за съжаление, тази опция е забранена (в състезания може да се разреши само 1 вълнообразно движение по време на първия удар след старта или след завоя).
