Имам няколко приятели, които стават рано сутрин и тичат всеки ден. Те джогират всяка сутрин в продължение на 10-15 минути. Целта на тези джогинг, за момичето - да отслабне, за човек - да "изсуши" мускулите. И двамата правят това повече от шест месеца, но никой не е постигнал желания резултат. Защо?
Първо, ще ви кажа защо е много трудно да изгаряте мазнини, като джогирате всеки ден в продължение на 10-20 минути, а след това ще ви кажа как да бягате, за да изгаряте ефективно мазнините и ще опиша и моята проста програма за обучение, която всеки може лесно и лесно да модифицира за себе си.
И така, отговарям на основния въпрос „Защо бягам и не отслабвам?“! Отговорът е прост: тъй като джогинг за 10-20 минути, едва ли изгаряте мазнини. Ето какво е: при джогинг тялото получава енергия от гликоген, който всъщност е лесно смилаема захар, намираща се в клетките на тялото ви. И тялото ви много бързо възстановява изгубения гликоген … което отново отива за покриване на енергийните разходи. И такава въртележка за джогинг може да продължи достатъчно дълго, до 40-50 минути. И само когато клетките на тялото ви спрат да произвеждат достатъчно гликоген, мъдрото тяло се бърка с мастните клетки. Как тялото знае кога е време да използва мазнините като гориво? Лекарите казват, че веднага щом притокът на кръв към мастните клетки се увеличи и количеството на разтворения в тази кръв кислород се увеличи, мазнините започват да се разграждат. Тези. когато започнете да се уморявате наистина и да дишате трудно.
Долен ред: ако искате да се отървете от излишните мазнини чрез джогинг, тогава трябва да бягате повече от 50 минути, т.е. за 40-50 минути трябва да „загреете“тялото и да тичате още 10-20 минути, изгаряйки мазнини. НО! Внимание! При джогинг (9-12 км / ч) за повече от час тялото изчерпва цялото количество гликоген и скоростта на разграждане на мазнините не е достатъчно висока, за да покрие всички енергийни разходи и в този момент тялото хвърля в камина лесно разградим протеин, който се намира в мускулите ви … Така че, ако искате да "изсъхнете", но не искате да губите мускулна маса, тогава дългият джогинг не е най-изгодният вариант.
Какво да направя за тези, които искат да загубят няколко килограма мазнини, но не искат да отделят по един час за това на състезание или не искат да се разделят с толкова натоварени мускули? Отговорът е прост - интервално бягане. Какво представлява интервалното бягане? Това е редуване на бягане при максимални усилия и почивка. Правя го така: 100 метра крачка, 100 метра джогинг, 100 метра спринт с максимално изчисление. Нека да видим какво се случва в тялото по време на интервално бягане. Когато бягам на 100 метра с максимална сила, което е много ресурсоемка дейност, това разстояние е изцяло покрито от същия гликоген, който споменах по-горе. Когато след това измина 100 метра, тялото конвулсивно възстановява гликогена за следващото „изнасилване“, но само мазнините се разграждат, за да покрият текущите нужди. За да бъда честен, не знам защо това се случва. Ако сред читателите има лекари, може би ще обяснят. Може би това е така, защото след спринта притокът на кръв към мастните клетки се увеличава значително и количеството разтворен кислород също е много голямо. Но основното е, че работи. И през последните 100 метра бягам джогинг, по същество си почивам, харча и попълвам гликоген едновременно. След половин час от този вид тренировка ще похарчите много калории, ще изгорите много мазнини и освен това ще бъдете много уморени. В същото време, според лекарите, мускулната маса не намалява (и аз вярвам в това, сравнявайки мускулите на маратонци и бегачи на къси разстояния).
