Въпреки че упражненията са чудесен начин за справяне със стреса, обикновено това е сериозен шок за тялото. Ако завършите тренировката си с обичайното падане на дивана, тогава мускулите (и най-важното сърцето) бързо ще се износят и спортът ще започне да има вредно въздействие върху здравето ви и затова е много важно да можете за да завършите правилно урока.
Разтоварвайте тялото. Интензивните спортове не трябва да се прекъсват веднага - дори в училище децата са принудени да правят почивка за дишане след пет минути бягане. Това помага да се успокои пулса и да се отпуснат мускулите. На практика е най-добре да повторите упражненията за загряване в края на тренировката, но с по-ниска интензивност. Също така е полезно да отделите няколко минути, за да ходите с премерено темпо.
Разтегнете мускулите си. Разтягането не е задължителен процес, но идеално допълва „разтоварването“от първия абзац и освен това има благоприятен ефект върху връзките. Това може да се пренебрегне само от тези, които се занимават с вдигане на тежести - напротив, акробатите трябва да направят това задължителен край на всяка тренировка. В крайна сметка разтегнатите мускули могат да се свиват с много по-голяма интензивност и да отворят много повече силови равнини, което ви прави много по-мобилни.
Пийте само след тренировка. Пълният стомах може значително да попречи на упражненията, така че докато тренирате, опитайте да изплакнете устата си само за да облекчите жаждата си. Дехидратацията на тялото обаче трябва да бъде компенсирана, затова, след клас, не забравяйте да пиете от 300 до 500 милилитра течност, дори ако наистина не искате - това ще помогне да се компенсира изпотяването по време на тренировка.
Колкото по-бързо се храните, толкова по-добре. Мускулите в тялото се развиват поради „микротравматизация“и затова те болят на следващия ден: технически те постепенно се чупят и растат обрасли. Колкото по-рано снабдите тялото с допълнителни витамини и протеини, за да компенсирате нараняванията, толкова по-безболезнено те ще преминат за вас. Въпреки факта, че повечето спортисти тренират далеч от дома, след клас е препоръчително да „дъвчете“поне нещо. Една от по-удобните рецепти е шоколадово блокче (като Snickers) и 500 мл сода (Sprite, Fanta). Глюкозата и кофеинът ще запълнят много калории и ще ви помогнат да не се чувствате твърде уморени.
