Известната поговорка казва: „За да се научиш да плуваш, трябва да влезеш във водата“. Затова за начало изберете място, където ще учите: басейн или открито плитко водно тяло, за предпочитане без силно течение.
Инструкции
Етап 1
Преди да се научите да плувате директно, научете се да дишате, потапяйки гърдите си във вода. Не се страхувайте от вода, отпуснете се, успокойте дишането си и дишайте равномерно, като държите главата си над водата. Ако се изплашите, стиснете и спрете да дишате, ще ви бъде много по-трудно да плувате.
Стъпка 2
Опитайте се да имате възможно най-малко разсейване в първия си урок, водата е приятна за тялото, няма силен вятър и вълнение и че поне някой ви пази. Идеалният вариант е плувен басейн. Или морето, тъй като солената вода ви помага да се научите да плувате.
Стъпка 3
Отидете във водата до гърдите си, вдишайте и задръжте дъха си. Веднага след това се потопете във водата, придърпайте коленете към гърдите си и ги фиксирайте с ръце. Забийте носа си в коленете и задръжте, докато има достатъчно дъх. Повтаряйте упражнението, докато преодолеете страха си от водата и се почувствате свободни в нея.
Стъпка 4
Отидете във водата до гърдите си и се обърнете към брега. Отблъсквайки се енергично с изпънати напред крака и ръце, легнете с гърдите си на повърхността на водата, така че тялото ви да започне да се плъзга към сушата. Когато приключите с плъзгането, застанете на крака. След като овладеете това упражнение, направете го по-трудно. Докато се плъзгате, правете гребните движения с краката си като перки. Самите движения трябва да са леки, не прекалено енергични, а пръстите на краката да бъдат удължени. Опитайте се да се отпуснете, докато се плъзгате.
Стъпка 5
Свържете се с приплъзващото движение с ръце. Така че, за да плувате в кучешки стил, дръжте свити ръце пред себе си на ширината на раменете. Редувайте се да гребете водата под себе си с ръце, като се уверите, че движенията са равномерни и спокойни. Дръжте главата си над водата. Плувайте, стига да имате достатъчно сила.
Стъпка 6
Не забравяйте да наблюдавате дишането си. Дишайте през носа, леко надуйте бузите, дръжте главата си над повърхността на водата, като я накланяте възможно най-назад. След като усвоите този тип плуване, опитайте да потопите брадичката си във водата, за да отпуснете мускулите на врата си.
Стъпка 7
Опитайте различен стил на плуване. Правете движенията с краката си в стил жаба: придърпвайки двата крака към себе си и отблъсквайки едновременно. Правете кръгови движения с ръце, отблъсквайки водата от себе си. Лявата ръка трябва да се движи обратно на часовниковата стрелка в синхрон с дясната, което трябва да описва полукръг по часовниковата стрелка. След като сте усвоили този стил, ще можете да плувате дълго време и почти без умора.
