Когато става въпрос за плуване, обикновено се има предвид пълзенето. Това е най-бързият и лесен стил за плуване както в закрит, така и в открит басейн. Простотата на обхождането обаче е доста произволна.
Какво е обхождането?
Обхождането е начин за плуване на гърдите и гърба. Извършват се алтернативни махове с ръце, както и изместване и разтваряне на краката. Ако направим сравнения, тогава раменете ще наподобяват крилата на мелница или работното колело на параход, а краката ще приличат на обикновени ножици.
При плуване с пълзене по гърба се случва почти същото - люлеене на ръце и движения с „ножица“- крака. Тук обаче ръцете се движат изпод себе си зад главата (на гърдите е точно обратното).
Движения на краката
При пълзене тялото трябва да бъде опънато и разположено близо до повърхността на водата. Тазът е потопен по такъв начин, че стъпалата да останат потопени. Главата е спусната във водата, погледът е насочен напред и надолу. Тъй като плувецът трябва да прави гребни движения и да диша въздух, той вибрира тялото си по надлъжната ос вдясно и след това вляво.
Преместете краката си нагоре и надолу (ако вземете вертикална равнина). Началото на тези движения се случва в тазобедрената става, продължението - в долната част на крака, а те завършват с ударен удар на крака срещу водата, благодарение на който плувецът се придвижва напред. В този случай кракът е удължен първо в колянната става, а след това в глезена. Всички движения на краката трябва да се извършват ритмично, но свободно.
Движения на ръцете и дишане
Що се отнася до движенията на ръцете, те могат да бъдат разделени на две фази. Първо се прави удар във водата, след това размах над водата. Ръката се спуска във водата, леко се огъва в лакътя и обръща дланта надолу. В този случай ръката трябва да слезе надолу пред рамото.
Плуването с пълзене следва последователността на гмуркането: ръка - предмишница - рамо. След почти напълно изправяне на ръцете във водата, те преминават към гребни движения. Плувецът улавя водата с ръка, а с ръката, сгъната в лакътя, образува гребна повърхност. Когато дойде основната част от удара, лакътът се довежда до тялото и ръката бързо се премества назад. В последния етап ръката е изправена, ръката преминава до бедрото.
Пренасянето на ръката над водата играе важна роля. Първо се повдига лакът, след това рамото и ръката. Ръката, сгъната в лакътната става, се носи свободно над водата. Поглаждащите движения със самите ръце се правят на свой ред - когато ударът завърши с едната ръка, втората влиза във водата.
Да пълзиш правилно, също означава да дишаш правилно. Въздухът се вдишва, когато главата е обърната надясно или наляво, в края на удара с ръката. След вдишване главата трябва да се върне в първоначалното си положение. Издишването се извършва, когато лицето е спуснато във водата.
