За отслабване всички средства са добри! Особено ако са полезни за организма, не изискват много усилия и оборудване. Ето защо редовното ходене може да стане незаменим в борбата с излишните килограми.
Доказано е, че три или четири хиляди стъпки на ден могат да помогнат за поддържане на теглото на желаното ниво, но осем или десет хиляди ежедневни стъпки допринасят за ранното отслабване. Най-важното тук е да се разбере, че консумацията на енергия винаги трябва да бъде по-висока от консумацията.
Колко време трябва да ходите?
Четиридесет до четиридесет и пет минути ходене всеки ден помага за изгарянето на калории от храната. Ако продължите да ходите по-дълго, тогава натрупаните от организма мастни натрупвания с течение на времето започват да изгарят. Правилното хранене значително ще ускори процеса на отслабване, дори ако прибягвате само до ходене от всички физически дейности.
В идеалния случай трябва да увеличавате времето си за ходене с няколко минути всеки ден. Две или три седмици - и ще откриете, че ходенето се е превърнало в неразделна част от живота ви. Не спирайте и ще отслабнете доста скоро.
Ако е възможно, вървете пеша до работа. Е, ако времето позволява, поне малко се разходете вечер. Това, между другото, ще подобри качеството на съня ви, което също косвено ще помогне в борбата с излишните килограми.
За максимален ефект не започвайте разходката си с бързо темпо. Като начало просто ходете, наслаждавайте се на атмосферата и чистия въздух, след това можете да увеличите темпото на ходене и в края на пътеката да го забавите отново, позволявайки на тялото да се нормализира.
Трябва да се наслаждавате на ходенето. Не е необходимо да се разхождате, тъй като при тежък труд това значително намалява ефекта от събитието. Просто се наслаждавайте на разходката, не изтощавайте тялото. Вземете различни маршрути, опитайте се да разнообразите разходките си. Изберете хълмист терен за разходките си, освен ако нямате много излишни килограми. Правете ежедневни снимки, докато се разхождате. Можете да се похвалите с тях в социалните мрежи. Освен това е чудесен начин да следите личния си успех.
Намерете съмишленик, съвместните разходки са по-приятни и по-лесни. И ефектът от тях е също толкова удивителен.
Подарете си начин на мислене, че ходенето ще изгори мастните ви натрупвания. Представете си го в главата си. Доказано е, че подобни практики правят всяко упражнение по-ефективно.
Опитайте се да не се мърдате, прав гръб по време на дълги разходки ще гарантира, че гърбът ви няма болка.
Контролирайте ритъма на походката си, не е нужно да шофирате сами. Разговорът по време на ходене може да действа като контрол. Дори и да ходите сами, опитайте да изречете няколко дълги фрази, докато ходите. Затруднено дишане предполага, че трябва поне леко да забавите темпото.
Колко стъпки са два километра?
За да ви помогне да ходите по-ефективно, купете крачкомер. Можете да поставите съответната програма на вашия таблет или телефон. Наблюдавайте показанията на устройството или програмата всеки ден. Това е много интересна практика, която насърчава самоконтрола. Някои „напреднали“крачкомери могат да изчислят броя на изгорените калории. Това е много полезно, ако следите общия си прием на калории. Освен това, в бъдеще, забравяйки крачкомера у дома, можете грубо да изчислите на картата колко стъпки сте предприели.
