За да бъде тренировката безболезнена за тялото ви и да даде добър резултат, първо трябва да загреете добре мускулите си. Няма един набор от упражнения за това, тъй като всеки се избира в зависимост от това с кои мускули ще работите. Все още обаче има общи принципи на загряване.
Инструкции
Етап 1
Много е важно да не пропуснете фазата на загряване. Благодарение на това тялото е подготвено за физическа активност: кръвообращението в тялото се подобрява, еластичността на мускулите, връзките и концентрацията се увеличава, а скоростта на метаболитните процеси се увеличава.
Стъпка 2
За да загреете мускулите на гърба, гърдите и ръцете си, изпълнявайте бавно завъртания на главата и странични наклони на торса. След това стиснете ръце зад гърба си и се опитайте да ги повдигнете възможно най-високо няколко пъти.
Стъпка 3
След това хванете рамото на лявата си ръка с дланта на дясната си ръка и го дръпнете към себе си, така че рамото да е на гърдите ви, а дланта на лявата ръка да е зад гърба ви. Сменете ръката си и повторете упражнението. Изпълнявайте кръгови махове на ръцете с бързо темпо.
Стъпка 4
Направете 10 клякания, за да загреете мускулите на краката си. След това изпълнете напади на единия крак, излагайки го пред себе си. След това поставете краката си малко по-широки от раменете и стиснете ръце зад главата си. Седнете на единия крак с цялото си тегло, след това бавно прехвърлете тежестта си на другия крак. И накрая, просто вървете така, че краката ви да стигнат до задните части.
Стъпка 5
След това преминете към следващата фаза на загряване. Състои се в изпълнение на всички упражнения от тренировката с 30% натоварване. Така ще подготвите точно мускулите, които ще тренирате. Ако щяхте да бягате, просто започнете да бягате много бавно, постепенно набирайки темпото си. А за силови тренировки сложете леко тегло върху снаряда.
Стъпка 6
Гледайте пулса си, докато загрявате мускулите - той трябва да се увеличи честотата няколко пъти, в противен случай няма да има ефект. Също така е важно да започнете да се потите преди тренировка.
Стъпка 7
Прекарайте не повече от 20 минути за загряване на мускулите, в противен случай по отношение на натоварването и продължителността си ще наподобява тренировка. И това няма да доведе до желания ефект, тъй като тялото ви ще се умори много по-бързо.
