Пиша тази статия за начинаещи спортисти, които искат да променят фигурата си за лятото. Полезен е и за тези, които просто поддържат добра форма. Упражнявате се във фитнеса или на хоризонталните щанги от няколко месеца или година и фигурата ви осезаемо се е подобрила, но видът на вашите делтовидни мускули не ви устройва, независимо как ги люлеете? Тогава това ръководство ще ви помогне. С негова помощ ще трансформирате раменете си след няколко месеца.
За да увеличите максимално ефекта, трябва стриктно да се придържате към препоръките, изброени по-долу.
И така, първо, за да започнат да растат раменете, трябва да тренирате усилено краката си, въпреки че това на пръв поглед звучи неразбираемо, но въпреки това има научна основа. Сега няма да описвам физиологията на тялото, но ви уверявам, след като сте започнали да тренирате краката си, масата на делтите ще започне да се увеличава, както всъщност и цялата мускулна маса на тялото. Всичко това се дължи на производството на хормона тестостерон. Основни упражнения като клякане или мъртва тяга увеличават производството на този хормон.
Също така, за да изпомпате раменете си, трябва да правите правилните упражнения. Избягвайте тежките стоящи и седнали преси и направете основно, тежко и основно упражнение с тежък комплект стоящи гири. Можете да намерите упражненията в YouTube.
Трябва да правите разтягането с такава тежест, че да можете да вдигате само 5-7 пъти. Това упражнение много мощно натоварва делтоидните мускули, можете да го видите в огледалото веднага след първия подход - раменете ще "закървят". Никога не забравяйте първо да загреете раменните си мускули, съветвам ви да направите това с помощта на това упражнение: дърпане на щанга до брадичката. Трябва да се изпълнява в интервала от 12-15 повторения, винаги с малко тегло, за да се подготвят ставите за по-голямо натоварване.
Ще бъдете приятно изненадани от тези упражнения. В рамките на 2-3 месеца вашите делтовидни мускули ще станат забележимо по-големи и по-красиви. Е, и, разбира се, не трябва да забравяме за правилното хранене. Ако сте в периода на качване на мускулна маса, опитайте се да консумирате поне 2 грама протеин на килограм телесно тегло, в противен случай всички тренировки ще бъдат напразни.
