Ако решите да станете по-силни и издръжливи, започнете да упражнявате мускулите си. В юношеството най-доброто спортно оборудване за изпомпване на мускулите са хоризонталната и паралелната греда. От около 16-годишна възраст можете да започнете да овладявате силови упражнения с дъмбели и щанга.
Подготвителна фаза: общи препоръки
Най-добрият начин да започнете силови тренировки е да тренирате във фитнеса с предпазна мрежа на партньора и под наблюдението на опитен треньор. В този случай трябва да се уверите с Вашия лекар, че нямате противопоказания за този вид стрес.
Започнете да ходите на фитнес три пъти седмично, като отделяте поне ден за възстановяване на мускулите. Нормалната почивка и сън в продължение на поне 8 часа са важни за пълноценното обучение. Внимавайте за диетата си - важно е тя да съдържа достатъчно количество протеини, мазнини, въглехидрати, витамини и минерали.
Водете си дневник за самоконтрол, въведете свои собствени изометрични данни, запишете хода на тренировката, вашата диета, ежедневни цели и резултати и т.н.
Когато дойдете във фитнеса, не забравяйте, че не можете да започнете с щанга от първите дни на тренировка. Започнете с упражнения на различни машини, щанги, хоризонтални пръти и гири. Има специални програми за начинаещи културисти, които включват различни техники за укрепване на сухожилията и мускулите в началните етапи на обучението, например гимнастика с гири.
След два до три месеца ще можете да завършите курса на млад спортист и да преминете към следващия етап, където ще започне обучението, което включва основни упражнения с щанга. Без последното по-нататъшният напредък в силовите тренировки е невъзможен.
Особености на тренировките във фитнеса: съвети, често срещани грешки начинаещи спортисти
Още от първите дни на обучение се опитайте да изградите правилно своя тренировъчен процес. Не се фокусирайте върху отделни мускулни групи, развивайте се компетентно и хармонично. Съгласете се, че напомпаните ръце ще изглеждат много глупаво с тънки крака. И може да има много такива опции. Не забравяйте, че всяка тренировка трябва да се извършва по специален план - набор от упражнения, които вашият треньор ще ви помогне да съставите, като вземете предвид вашите физиологични характеристики.
Опитайте се да правите упражненията чисто и правилно от самото начало. Редовните технически грешки в най-добрия случай ще доведат до лоши резултати, а в най-лошия - до наранявания. Не забравяйте, че всички видове измама и люлеене са прерогатива на професионалистите, които имат повече от една година обучение зад гърба си.
Трябва ясно да се разбере, че само упражнения с големи тежести ще осигурят максимално увеличение на силата и мускулната маса. Но тук е важен един момент: всички упражнения с щанга трябва да бъдат застраховани от вашия партньор във фитнеса, в противен случай съществува голям риск от нараняване. Освен това партньорът ви ще ви помогне да преодолеете точката на придържане към финалните повторения.
По време на упражнения като клякане с щанга, мъртва тяга и др. Трябва да имате предпазен колан. Той предпазва мускулите на гърба от увреждане. Носете кожени гривни и ръкавици, когато правите някакви силови тренировки.
Комбинирайте тренировките във фитнес залата с активни спортове като плуване, волейбол, бягане и др.
След като сте си поставили за цел да изградите мускули, настройте се на дълга и упорита работа. Не забравяйте, че в този вид спорт резултатите не идват за една година, не се стремете да форсирате събития. Не забравяйте, че седемкратният шампион на Олимпия Арнолд Шварценегер призова начинаещите спортисти да не бързат към подиума.
