Когато хората за първи път идват във фитнес център, те се губят от масата на оборудването във фитнеса, те не знаят от коя страна да се приближат. За да може обучението на симулатори да донесе само желаните резултати и удоволствие, запознайте се с някои важни правила и съвети.
Необходимо
- - Определете целта на обучението;
- - чуйте съвета на треньора.
Инструкции
Етап 1
На първо място, вземете решение за целта на бъдещото обучение, стратегията ще зависи от тях. Може би възнамерявате да отслабнете или да промените определена част от тялото си или да направите цялото си тяло по-силно и по-еластично.
Стъпка 2
Не забравяйте да се консултирате с треньора си с кое оборудване да изберете да започнете. Използвайте го, за да съставите индивидуален набор от упражнения. Обикновено се препоръчва да опитате максималния брой симулатори за две седмици за желаното натоварване на мускулите.
Стъпка 3
Пригответе се за мускулна болезненост. Ако не са твърде силни, значи всичко е наред. Тези дискомфортни усещания са неизбежни в началния етап. Откажете се от една следваща тренировка, ако изпитвате силна болка след последната. Това често води до нараняване.
Стъпка 4
Не пренебрегвайте загрявката! В допълнение към общия - на велоергометър или бягаща пътека ще се изисква и специален. Състои се в изработване на самото упражнение, което ще изпълнявате на симулатора, само с леко тегло. Направете един или два комплекта.
Стъпка 5
Не си навреди! Не се изтощавайте с часове тренировки - това е напълно безполезно и дори вредно. Така много бързо ще останете без сили и оптимизмът ще изчезне. Почивката е необходим компонент за желания резултат. През първите два месеца използвайте тежести, които могат да се вдигат поне 10 пъти.
Стъпка 6
Моля, обърнете внимание, че не можете интензивно да отслабвате, връщайте килограми! Отърваването от около 5 кг за шест месеца се счита за норма. Ако отдавна не правите нищо, тогава не практикувайте няколко спорта едновременно. През първите три месеца е по-добре да посещавате само фитнес залата, два или три пъти седмично и не повече от час.
Стъпка 7
Упражнявайте симулаторите с пълна сила, не се страхувайте да се потите и в момент, когато харесвате или позволявате нещата. Изследванията на учените показват, че ранните упражнения са по-ефективни при отслабване и осигуряват мощен енергиен тласък за целия ден. Основното нещо е да не започвате да упражнявате, докато тялото не се събуди напълно.
Стъпка 8
Пийте вода, включително по време на тренировка. Хранете се правилно - това е, без преувеличение, ключът към вашия успешен резултат. Ако не вземете предвид тези съвети, тогава всички усилия във фитнеса ще бъдат напразни.
Стъпка 9
Моля, обърнете внимание, че ще можете да забележите видими промени в тялото си само след 90 дни. И това подлежи на подходящо обучение. Не забравяйте, че теглото никога не е било ключов критерий за определяне на постиженията. Правете си снимка приблизително на всеки три месеца. И така, ще видите точно какво сте успели да постигнете.
