Красивото тяло в наше време е като визитна картичка при среща. Може да разкаже много - независимо дали е резултат от упорита работа или пластична хирургия, правилно хранене или куп стероиди и анаболни стероиди … С по-голямата част от мускулите като бицепс и корем е ясно, че те могат да бъдат изпомпван у дома. Но какво да кажем за мускулите на гърдите? Те обикновено се изпомпват с щанга във фитнеса. Но всъщност можете да го направите у дома. Има много прост начин.
Инструкции
Етап 1
Въпреки че глобалният Интернет е пълен с различни предложения за програми за подобряване на фигурата, изграждане на мускули и други неща, не всеки метод може да бъде подходящ за този или онзи човек.
Стъпка 2
Не се доверявайте на различни предложения по темата „готина преса след три дни“. Това не е нищо повече от измама. Всеки лекар ще каже, че първо, такива драстични промени не могат да настъпят, и второ, дори ако нещо е възможно за толкова кратко време (например да загубите няколко килограма от теглото си за два дни), това ще се отрази негативно на работата на целия организъм като цяло, тъй като трябва да правите промени постепенно.
Стъпка 3
Що се отнася до изпомпването на мускулите, включително гръдните. Сред аматьорите има мнение, че гръдните мускули могат да се изпомпват изключително във фитнеса, тренирайки с щанга и изключително под определен ъгъл.
Стъпка 4
Това твърдение е отчасти вярно. Във фитнеса наистина можете да изградите мускули с щанга под определен ъгъл. Това обаче не е цялата истина. Тренировките могат да се правят у дома. Просто трябва да изпълните някои условия.
Стъпка 5
Всеки от детството знае такова упражнение като лицеви опори. Той перфектно укрепва ръцете, гърба, има благоприятен ефект върху много мускулни групи и е абсолютно безплатен, тоест можете да го практикувате дори у дома, без да прибягвате до помощта на каквато и да е спортна екипировка.
Стъпка 6
Точно това трябва да обърнете внимание на лицевите опори. Освен всичко друго, това упражнение добре развива гръдните мускули. Но бавно. Ускоряването на постигането на ефекта може да бъде постигнато чрез леко усложняване на урока. За да направите това, трябва да се отблъснете с ръце от пода и да повдигнете торса така, че дланите ви да се отлепят от пода, да направите някакъв скок на ръцете си. Впоследствие можете да добавите пляскане с ръце, докато тялото е във въздуха.
Стъпка 7
Можете също така да изградите някакво препятствие, високо буквално десет сантиметра. За да направите това, можете да използвате обикновени дъски, поставени един върху друг. Задачата на упражнението е да хвърлите тялото нагоре, отблъсквайки се от пода и да имате време да се придвижите с ръце до този хълм. След това, по подобен начин, се върнете надолу на пода. И повтаряйте това упражнение, докато ръцете ви се уморят.
Най-лесният и бюджетен начин за изпомпване на гръдните мускули с лицеви опори.
