Специалните и редовни тренировки помагат да направите краката си тънки, красиви и годни. Обикновено краката се тренират само в проблемни зони, като вътрешната част, гърба и страничните бедра, както и прасците. В същото време мнозина забравят, че красивите издълбани колене дават окончателното и привлекателно изображение на краката.
Комплексът от упражнения е много лесен и не отнема много време, но при редовни и ежедневни упражнения положителен резултат може да се забележи за една седмица.
Упражнение едно
За да изпълните първото упражнение, изправете се изправени, краката на ширината на раменете. Сгъваме леко краката в коленете, поставяме ръце на бедрата. Започваме да правим кръгови упражнения с колене, първо 20 пъти навътре, след това 20 пъти навън.
Упражнение две
Изходна позиция е изправена, краката са събрани. Повдигнете десния крак, свит в коляното, и фиксирайте това положение. За да изпълним, без да спускаме крака, започваме да го изправяме и огъваме 20 пъти. След това повтаряме упражненията за левия крак.
Упражнение трето
Заставаме на опората, краката са събрани, краката са раздалечени, както в позицията на слоя. Заставаме на пръсти, леко сгъваме колене. От изходна позиция започваме да движим таза и задните части 20 пъти напред и назад. На 20-то изпълнение изтегляме таза напред колкото е възможно повече и се задържаме за 10 секунди. След като попълним необходимото количество, слизаме 5-10 см по-долу. Сгънете по-силно коленете и повторете упражненията 20 пъти. На 20-то изпълнение изтегляме таза напред колкото е възможно повече и се задържаме за 10 секунди. След завършване се спускаме с още 10 см по-ниско, като още повече разтваряме коленете, но в същото време поддържаме положението на краката и правим движения с таза 20 пъти. На 20-то изпълнение изтегляме таза напред колкото е възможно повече и се задържаме за 10 секунди.
Упражнение четвърто
Изправяме се изправени, краката са на ширината на раменете, повдигаме се на пръсти, сгъваме леко коленете. Започваме да изпълняваме движенията на таза колкото е възможно повече напред и назад 20 пъти. В последния път издърпваме таза напред и се задържаме в това положение за 10 секунди. След това слизаме и повтаряме 20 упражнения, като не забравяме да фиксираме таза за 10 секунди при максимално напрежение. След завършване на втория подход, пристъпваме към третия, спускаме се максимално надолу и правим движения с таза напред-назад, в края фиксираме положението на таза напред и оставаме в статичност за 10 секунди.
По време на четвъртото упражнение може да се появи усещане за парене в областта на коня. Това е нормално и добре, тъй като означава, че правите всичко както трябва.
Упражнение пет
Последното упражнение е почти идентично с третото и четвъртото. В този случай обаче разтваряме краката си широко, заставаме на пръсти и сгъваме колене. Придвижваме таза напред и назад 20 пъти, след което се фиксираме за 10 секунди в положението на максимално напрежение на таза отпред.
След това слизаме и повтаряме упражненията, като не забравяме за статиката за 10 секунди. Последният подход трябва да бъде в максимално мускулно напрежение. За целта слезте възможно най-ниско и направете 20 движения на таза напред-назад. И разбира се, не забравяйте да задържите таза отпред за 10 секунди. Сега разклащаме краката си от напрежение и правим леко разтягане за краката.
