Гърбът е една от най-важните мускулни групи в човешкото тяло. Мускулите на гърба са отговорни не само за физическото развитие, но и осигуряват нормален кръвоток в съдовете, като създават поддържаща рамка за гръбначния стълб. В допълнение, широкият, напомпан гръб е основният показател на спортиста, според този показател, както шеговито се изразяват спортистите, може да се различи този, който се люлее във фитнеса през лятото, от този, за когото фитнесът е смисъл на живота.
Необходимо е
Абонамент за фитнес
Инструкции
Етап 1
Направете най-горните дърпания. Най-добре е първоначално да използвате треньор - по-лесно е да регулирате теглото, което използвате. Седнете на симулатора, като предварително сте калибрирали височината на опората и работното си тегло. Хванете дръжките и изпълнете горните дръпвания, като спускате силно дръжките на симулатора до нивото на ключицата. Направете пет до шест повторения от десет до петнадесет повторения. След това направете същия брой повторения и подходи, като направите горните дърпания зад главата, като спуснете ръцете до основата на врата.
Стъпка 2
Направете долните връзки. Долните пръти са насочени към развитие на страничните мускули на гърба - те правят така наречените "крила", които отговарят за ширината на гърба на спортиста. Седнете на по-ниска машина. Регулирайте теглото и дължината на опората за крака. Хванете дръжките, докато се навеждате леко напред в тялото. Издърпайте дръжките към себе си, докато гърбът ви бъде изправен, докато дърпате тежестта с ръце, докато дръжките докоснат коремната област. Уверете се, че няма никакви измами. Направете пет до шест серии от десет до петнадесет повторения.
Стъпка 3
Използвайте щанга, за да развиете своите трапецовидни мускули. Вземете щанга в ръцете си с тесен хват, изправете се изправени, очите ви гледат нагоре. Повдигнете щангата в дъга, успоредна на тялото, докато кокалчетата на ръцете ви докоснат ключицата. В началния етап се препоръчва да се използва една щанга без щанга. Ако барът е зает, използвайте гиря със същото тегло. Направете пет до шест серии от десет до дванадесет повторения.
