Релефът на вашите мускули е не само идеалното им състояние, но и наличието на мастна тъкан под кожата. Атлетизмът на фигурата не може да бъде постигнат само от наличието на мускули; без подкожни мазнини те ще ви осигурят само спортен вид. Ето защо, за да постигнете мускулно облекчение, ще ви трябват не само силови натоварвания и тренировки, но и балансирана диета.
Инструкции
Етап 1
Преди всичко, влезте в изграждането на мускули. Това ще изисква коригирана диета, физическа активност и физическа активност. Практически е невъзможно едновременно да се занимавате както с изграждане на мускули, така и с формиране на техния релеф.
Стъпка 2
Правете силови упражнения, които лесно се правят у дома. В зависимост от целта си трябва да изберете набор от упражнения, подходящи за конкретна мускулна група.
Стъпка 3
Следете приема на калории: трябва да изразходвате повече калории, отколкото ги получавате - от това зависи формирането на мускулен релеф.
Стъпка 4
Включете в тренировъчния комплекс максималното аеробно натоварване, просто не го комбинирайте с други видове упражнения. Най-добрата аеробна тренировка е бягането, но я отделете за тази тренировка.
Стъпка 5
В никакъв случай не правете много силни ограничения върху храната, в противен случай тялото ще започне да приема енергия не от мастните клетки, а от мускулите.
Стъпка 6
Останете заспали: Удължете обичайното си време за сън с 1 до 2 часа, за да получите достатъчно сън. Подремнете, ако е възможно.
Стъпка 7
Водете дневник на тренировките, в който записвате подробно упражненията, които сте изпълнявали и техния брой.
Стъпка 8
Тренировките трябва да се разпределят за един час пет пъти седмично: два пъти аеробни и 3 пъти силови.
Стъпка 9
Не забравяйте да оставите два дни свободни от обучение.
Стъпка 10
Намалявайте постепенно обема на храната, но запазвайте всички видове хранителни вещества. Растителните фибри ще дадат най-добри резултати.
Стъпка 11
Проверявайте пулса си в тренировка: при 130-160 удара в минута тренирате издръжливост и изгаряте мазнини, при 170-175 удара тренирате сила и изпомпвате бягащата пътека.
Стъпка 12
Не забравяйте, че ако правите само за здравето си, тогава след тренировка трябва да усещате само малко и приятна мускулна умора.
