Мъжете, също като жените, мечтаят да имат идеална форма, благодарение на която се чувстват по-уверени и привлекателни пред противоположния пол. Упражненията са вид инструмент за увеличаване на мускулната маса и обем. Научете се да работите правилно с тялото си.
Инструкции
Етап 1
Начинаещите често имат желание да вземат веднага максималното тегло и да направят голям брой подходи. Внимавайте да не прекалявате, може да доведе до нараняване. Изпълнявайте внимателно всяко упражнение, докато усещате работата на определена мускулна група. Започнете с клекове, лицеви опори и набирания. Упражненията за разтягане могат да увеличат мускулната сила и да ги направят по-еластични.
Стъпка 2
Първото правило е, че естеството на натоварването трябва да бъде аеробно. Изберете тежестта на тежестите по такъв начин, че да можете да изпълнявате само десет до петнадесет упражнения на границата на възможностите. Ако стиснете летвата четиридесет до петдесет пъти, ще тренирате само издръжливост, но не и да изграждате мускули.
Стъпка 3
Следващото правило е постоянно да се променя естеството на физическата активност. Нервната система и мускулите бързо се адаптират към стреса и стреса, така че периодично променяйте режима на тренировка: променяйте скоростта на упражнението, времето за почивка между сетовете и почивката, броя на дните между тренировките, комбинациите и упражненията, броя на подходи и приоритет на движенията. Не позволявайте на мускулите да се адаптират към натоварванията, трябва да има постоянна борба.
Стъпка 4
Времето за тренировка не трябва да надвишава шестдесет минути (и за предпочитане четиридесет до петдесет минути). По-дългата тренировка само ще изсмуче цялата енергия от вас и, както знаете, тя не е безкрайна. Когато черният дроб не е в състояние да доставя енергия, се използва механизъм за освобождаване на енергия от връзката на мускулната тъкан. Следователно продължителните тренировки могат да унищожат мускулите, върху които сте работили толкова дълго.
Стъпка 5
Когато посещавате фитнес залата, не забравяйте да проверите с инструктора как правилно да изпомпвате мускулите, използвайки този или онзи симулатор. Запознайте се с техниката на упражненията. Първо, ограничете броя на сетовете до две и след като мускулите свикнат с натоварването, експериментирайте с броя на сетовете. Балансираната диета ще ви помогне да качите мускулна маса.
