Можете да изградите мускулите на гърба си с помощта на различни упражнения на хоризонталната лента, с тежести и т.н. Но за да постигнете бързо желания резултат, трябва да знаете как да го направите правилно. Как да изградите мускулите на гърба си?
Инструкции
Етап 1
Красивите релефни мускули на гърба са мечтата на всеки мъж, занимаващ се с културизъм. Но не всеки знае как правилно да изгради мускулите на гърба. Ето няколко упражнения, които ще ви помогнат да постигнете желания резултат.
Стъпка 2
Първото упражнение е изтегляне с широк хват. Хванете щангата с хват, малко по-широк от раменете ви, и висете от нея. Преместете гърдите си малко напред, кръстосайте глезените и насочете погледа си към бара. Издърпайте нагоре, сближавайки лопатките си, и опитайте да докоснете хоризонталната лента с гърдите си (горната му част). Без да правите пауза, плавно се върнете в изходна позиция и повторете упражнението отново. Важно е лентата да докосва гърдите под ключиците или на тяхното ниво.
Стъпка 3
Второто упражнение е прегънат ред гири. За да направите това, вземете гира в дясната си ръка и поставете лявата си длан и лявото коляно на пейка, изправете малко гърба си и го огънете. Издърпайте дъмбела в дъга нагоре към себе си, събирайки лопатките заедно. В горната точка направете пауза ясно и се върнете в първоначалната позиция. Повторете необходимия брой пъти. Опитайте се да дръпнете гирата не към средата на корема или към гърдите, а към колана.
Стъпка 4
Третото упражнение е наведеният ред на щанга. Дръжте щангата така, че ръцете ви да са малко по-тесни от обичайната хватка за пейка. Преместете таза назад и се наклонете напред, докато лентата трябва да слезе до средата на пищялите ви. Издърпайте щангата към себе си и се опитайте да я докоснете до долната част на корема. Без никакви паузи, преминете в изходна позиция и направете упражнението отново. За да улесните натоварването на кръста, опитайте се да държите краката си свити.
Стъпка 5
Четвъртото упражнение е седнал блок с широко захващане. Седнете на симулатора, така че леко свитите ви крака да лежат върху опората, и вземете дръжката в ръцете си. Повдигнете главата си и извийте гърба си. Издърпайте дръжката към средата на корема, събирайки лопатките заедно. След отчетлива пауза се върнете в изходна позиция. По време на упражнението се опитайте да не закръгляте гърба си или да не накланяте главата назад или напред.
Стъпка 6
Петото упражнение е сближаване на лопатките на долния блок. Прикрепете дълга пръчка към долния блок и седнете пред него. Хванете дръжката с широк хват, докато изправяте гърба си и повдигате ръцете си до нивото на гърдите. Не сгъвайте ръцете си, а просто се опитайте да съберете лопатките, докато дръжката се приближава до вас. Върнете се в изходна позиция и повторете упражнението отново. Обърнете внимание, че раменете не се повдигат нагоре по време на упражнението.
