За тези, които искат да изградят красиво, хармонично тяло, изработването на всяка мускулна група е също толкова важно, колкото и изработването на цялото тяло. Значението на работата на гърба при работа на гръб не може да бъде подценявано. Гърбът е цяла група мускули, уникални за изпомпване в смисъл, че колкото повече натоварване е, толкова по-добре реагира на него. Ето защо е необходимо систематично да се изработва гърба.
Инструкции
Етап 1
Изпълнявайте набирания, докато брадичката ви не докосне лентата. Темпото няма значение, основното е да се изработят четири серии от осем повторения.
Стъпка 2
Изпълнявайте набирания, докато задната част на главата ви докосне лентата, направете шест серии от дванадесет повторения.
Стъпка 3
За да изпомпате широк гръб, трябва да направите мъртва тяга. При мъртва тяга всеки мускул на гърба и тялото по принцип е мобилизиран и при работа с големи тежести се напряга до краен предел, така че е необходимо да правите мъртва тяга всеки път, когато правите упражнения за гръб.
Стъпка 4
Изпълнете горните и долните връзки. За горните връзки ще работи всяка машина, която може да ги направи. Направете осем серии от дванадесет повторения. За долните пръти е по-добре да се използват специални симулатори, упражненията с щанга са травматични. Уверете се, че по време на упражнението умишлено напрягате гърба си - това ще ви осигури увеличаване на масата.
Стъпка 5
Вземете гиря и отпуснете коляното и ръката си на пейката. Правете гири с една ръка, докато докоснете корема си. Изпълнете шест серии от десет повторения последователно с всяка ръка. Опитайте се да правите упражнението бавно, като контролирате движението на гиря всяка секунда.
