Можете да увеличите млечните жлези, като използвате специален набор от упражнения. Това ще помогне за ефективното стягане и укрепване на мускулите на гърдите, което визуално ще им придаде обем. Полезни съвети и трикове, които да ви помогнат да извлечете максимума от тренировките си.
Полезни съвети
Като начало трябва ясно да определите графика на тренировките и да се опитате стриктно да се придържате към него. Експертите препоръчват провеждането на уроци 2-3 пъти седмично с почивка от 1-2 дни. Това е оптималният график на упражненията за мускулен растеж. Продължителността на един урок е 40-60 минути. Започнете тренировката си с лека загрявка. По този начин ще можете да избегнете различни видове наранявания. След загрявката можете да преминете към основни упражнения. Те ще помогнат за уголемяване на млечните жлези. Всяко упражнение трябва да се повтори 10-20 пъти (в зависимост от физическата форма) в 2-3 сета. Тренировката завършва с дихателни упражнения.
Упражнения
Първото упражнение е „на изток“. За да го изпълните, трябва да притиснете гърба си към твърда повърхност. Това е необходимо, за да не поемат мускулите на гърба излишен стрес. Дланите са свързани пред тях на нивото на гърдите. С максимална сила ги стиснете по такъв начин, че да усетите напрежението на гръдните мускули. Тази позиция трябва да бъде фиксирана в рамките на 10 секунди. След това дланите се преместват напред с 5 см. Позицията отново е фиксирана. По този начин дланите трябва да бъдат напреднати, докато все още могат да се държат заедно. Моля, обърнете внимание: гърбът по време на упражнението не трябва да се отделя от повърхността.
Второто упражнение е „стената“. За да го завършите, трябва да застанете на прага, като поставите ръцете си върху стълба. Необходимо е да натиснете върху стената, сякаш се опитвате да я преместите. След 40-60 секунди трябва да се наведете малко и да продължите да правите упражнението. Струва си да се отбележи, че гръдните мускули в този случай трябва да бъдат възможно най-напрегнати. Упражнението се изпълнява за 2-3 минути.
Упражнението "скиор" се изпълнява с помощта на малки гири с тегло 1,5-2 кг. Гърбът трябва да бъде изправен, бавно повдигайки гирите на протегнати ръце от бедрата до нивото на гърдите. В това положение трябва да го оправите за 1-2 минути. След това постепенно е необходимо да се върнете в първоначалното си положение.
Лицевите опори на пода също са ефективни за уголемяване на гърдите. При един подход трябва да се извършат 15-20 лицеви опори. Моля, обърнете внимание: гърбът по време на това упражнение не трябва да се огъва.
За да изпълните следващото упражнение, трябва да легнете на пода, като вземете гири. Това е началната позиция. Ръцете трябва внимателно да се вдигнат пред вас, като се напрягат гръдните мускули. Тази позиция трябва да бъде фиксирана в рамките на 20-30 секунди. След това се върнете в първоначалното си положение.
